איך לרדת במשקל מהר! הפתרון כבר כאן

דרך לרדת מהר במשקל

רבים מאתנו היינו רוצים לרדת במשקל בזמן לקיץ המתקרב. לכן, המסע אחר דרך מהירה לרדת במשקל הוא כזה שרבים יוצאים אליו. ישנן אינספור שיטות ותוכניות המבטיחות תוצאות מהירות ויעילות. עם זאת, ירידה מהירה במשקל בצורה בריאה נמצאת בהישג ידך הרבה יותר בקלות משניתן להאמין. בסופו של דבר, מחקרים רבים תומכים בעובדה שהרגלים טובים הם המפתח לשמירה על משקל תקין לאורך זמן. אלו כמה מהעצות שטובי המומחים בייעוץ תזונה נכונה ואורח חיים בריא מציעים שיסייעו לך ללמוד איך לרדת במשקל.

להמשיך לקרוא איך לרדת במשקל מהר! הפתרון כבר כאן

דיאטה אחרי לידה? איך לרזות אחרי לידה

תמונות במדורי הרכילות של הסלבית האחרונה שחזרה תוך כמה שבועות לגזרה המקורית לאחר הלידה מעוררות את תסכולן וקנאתן של נשים רבות שאינן מצליחות לאסוף את עצמן מתשישות הלידה ולהתחיל לחשוב איך לרזות אחרי לידה ולהגיע למצב של דיאטה אחרי לידה. מכיוון שרובנו איננו קייט הדסון, קשה מאוד לאחר החודשים הרבים בה אכלנו בשביל שניים וצברנו מאגרי שומן , להשיל במהירות את עודפי המשקל מהריון ולחזור מיד לשגרה. מוטב לזכור גם שפעמים רבות, מה שרואים משם לא רואים מכאן, איבוד משקל מהיר עשוי להזיק מאוד לבריאות ולא יחזיק לאורך זמן. ירידה במשקל לאחר לידה, כמו כל תכנית הרזיה בשילוב של תזונה בריאה ושילוב של פעילות גופנית בחיי היום-יום, צריכה להיות מבוקרת, איטית והדרגתית. אך קודם להן חשוב לנו לציין שבראש ובראשונה חשוב לזכור, דיאטה אחרי לידה, היא תהליך ירידה במשקל לאחר לידה מתאפשר לכלל הנשים המעוניינות בכך באמת ולשם כך הן מוכנות לעשות הכול על מנת להיות מחויבות לתהליך.

שואלת את עצמך איך יורדים במשקל אחרי לידה? אלו כמה עצות שיסייעו לך במשימה.

1. יש לאכול לאורך כל היום

ההימנעות מאוכל בתהליך ההרזיה, עשוי דווקא לגרום לעלייה במשקל. ארוחות קטנות לאורך כל היום תמיד עדיפות על מעט ארוחות גדולות אליהן אנו מגיעות עם הלשון בחוץ. על מנת לקדם ירידה במשקל לאחר לידה, מומלץ לאכול מנות קטנות כל שלוש שעות מה שיתן לכם תהליך דיאטה אחרי לידה בריא ומהיר.

2. אי אפשר להסתמך רק על הנקה !

הנקה שורפת קלוריות ונשים רבות מרזות משמעותית בתקופת ההנקה. עם זאת, הדבר משתנה מאוד מאישה לאישה ומשפיע על כל אחת בצורה שונה. בכל מקרה, הנקה אינה יכולה להיות הפתרון העיקרי בתהליך ירידה במשקל אחרי לידה. חשוב לנקוט בצעדים מכווני מטרה משמעותיים. דיאטה אחרי לידה בהנקה, צריכה להיות מאוזנת ואשירה על מנת לא לפגוע באיכות החלב של האם המניקה. התפריט לאם המניקה צריך לכלול קבוצות מזון שומנים ומגוון, כגון: ירקות, פירות, מוצרי סידן כמו מוצרי מזון, דגנים, חלבונים מבשר ודגים. חשוב מאוד לשמור על צריכה קלורית של מינימום 1800 קלוריות ביום, צריכה קלורית פחותה יכולה לגרום לפגיע באיכות החלב וכמו כן בחוזק הגופני של האם המניקה.

ירידה במשקל לאחר לידה

3. יש להקפיד על פעילות גופנית כהרגל

קשה מאוד להתחיל, אך הכרחי למצוא את הזמן ופשוט להכניס את ההרגל בחזרה לשגרה. חשוב מאוד להצטייד בנעלי ריצה טובות ובחזייה שתספק תמיכה מתאימה. כמו כן, כדאי להניק או לשאוב לפני הפעילות כדי להימנע מפעילות גופנית עם גודש חלב. ניתן לחזור מיד לפעילות גופנית מלאה כששה שבועות לאחר הלידה.

4. הקפידו על שגרת תזונה בריאה מבוקרת נכונה!

אז איך מבצעים ירידה במשקל לאחר לידה? דבר ראשון, שומרים על תזונה בריאה. ירקות טריים ומבושלים, דגנים מלאים, קטניות ומרקים עשירים הם מזונות משביעים ומזינים שיסייעו לך להימנע מזלילות מיותרות. אנו יודעים כמה קשה לעמוד במטבח כדי לדאוג לאספקה קבועה של אוכל בריא וזמין בבית אחרי הלידה. מומלץ להיעזר בסובבים אותך על מנת לדאוג לאספקה קבועה. כיום ישנן גם יוזמות שונות ברשת לקבלת ארוחות חמות ובריאות לאחר הלידה. הקפידו על שגרת תזונה יומית קבועה במהלך דיאטה אחרי לידה ומסודרת וזאת בכדי למנוע מצבים בהם אתו עלולות למצוא את עצמכן בהתקפי רעב וצורך ספונטאני לצריכת מזון לא בריא המונע ירידה במשקל לאחר לידה . על מנת להתמודד בהצלחה עם התחושות השונות אותן עובר הגוף בזמן ההריון חשוב ביותר לשמור על תפריט עשיר ומלא ברכיבים התזונתיים הנדרשים. אין ספק כי הגוף עומד מול לא מעט קשיים במהלך ההריון ולכן חשוב לתמוך בו ככל האפשר. נשים רבות אינן מעוניינות להמתין עד חלוף תקופה מהלידה ומתחילות ישירות בסוגים שונים דיאטות בהנקה או דיאטה אחרי לידה. על מנת לבצע דיאטה אחרי לידה או איך לרזות אחרי לידה, חשוב ביותר להיות במעקב של איש מקצוע ולהגיע לבדיקות המתאימות.

איך יורדים במשקל אחרי לידה

בנוסף, מומלץ להקפיד על קיומן של חמש עד שש ארוחות קטנות לאורך היום במקום שתיים- שלוש ארוחות גדולות אליהן נלוות גם ארוחות ביניים ונשנושים. הקפדה יתרה על ארוחת בוקר התורמת רבות לשמירה על רמת אנרגיה גבוהה לאורך היום. הקפדה יתרה על שתייה מרובה לאורך כל שעות היום (מומלץ לרכוש בקבוק מים אישי 500 מ"ל אשר ילווה אתכן לאורך כל היום ולהפקיד למלא אותו מחדש לפחות 3-4 פעמים במהלך היום).
ראו למה חשוב לצרוך מינרלים?

5. פעילות גופנית מובילה דיאטה אחרי לידה!

הקפדה יתרה על קיומה של פעילות גופנית התורמת לאיזון המשקל ואף תורמת להפגת מתחים, הסדרת השינה ומצבי דיכאון העלולים להופיע לאחר לידה. את הפעילות הגופנית מומלץ להתחיל כחודשיים לאחר הלידה ולקיים אותה באופן הדרגתי מדי יום (גם טיול יומי עם הרך הנולד בעגלה היא סוג פעילות גופנית מומלצת לאחר לידה).

6. הכי חשוב – סבלנות והתמדה

חבל להיסחף אחרי "דיאטות כאסח" המבטיחות תוצאות מהירות ומלוות בתוספים שונים עשויים להזיק מאוד לבריאותך ולחלב האם שלך. זכרי שירידה במשקל לאחר לידה בריאה לגופך שתישאר לאורך זמן חייבת להיעשות לאט ובהדרגה. בסופו של דבר – אין תרופות פלא. תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה לאורך זמן יחזירו אותך אל המסלול הרצוי.

איך יורדים במשקל אחרי לידה

לאחר שנתנו את הדגשים המנטלים והאחריות האישית לגופכן – קבלו מאיתנו תפריט בריא ועשיר לתהליך ירידה במשקל לאחר לידה, אך לפני כן – כמה הערות:

על מנת להתמודד בהצלחה עם התחושות השונות אותן עובר הגוף בזמן ההריון חשוב ביותר לשמור על תפריט עשיר ומלא ברכיבים התזונתיים הנדרשים. אין ספק כי הגוף עומד מול לא מעט קשיים במהלך ההריון ולכן חשוב לתמוך בו ככל האפשר. נשים רבות אינן מעוניינות להמתין עד חלוף תקופה מהלידה ומתחילות ישירות בסוגים שונים דיאטות בהנקה או דיאטה אחרי לידה. על מנת לבצע דיאטה אחרי לידה או איך לרזות אחרי לידה, חשוב ביותר להיות במעקב של איש מקצוע ולהגיע לבדיקות המתאימות.

קבלו מאיתנו תפריט יומי מומלץ לנשים המעוניינות להכנס לתהליך דיאטטתי אחרי לידה

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט דל שומן, 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה רזה, אבוקדו, חביתה או ביצה קשה.

ארוחת ביניים:

חטיף אנרגיה עד 120 קלוריות ומנת פרי העונה.

ארוחת צהריים:

מנת עוף או מנת דג מבושל/צלוי, תבשיל ירקות, מנת קטניות, סלט ירקות עשיר.

ארוחת ביניים נוספת:

2 פרוסות לחם קל עם גבינה רזה ותה ירוק (אפשר לנשנש גם עוגייה או שתיים ללא סוכר).

ארוחת ערב:

מנת מרק, 2 פרוסות לחם עם גבינה רזה, טונה, ביצה קשה, סלט ירקות עשיר.

נשנושים:

ירקות חתוכים שניתן לנשנש ללא הגבלה במהלך היום.

איך לרדת 10 קילו בחודש

10 קילו בחודש !

בהחלט כן – אם יש לך עודף משקל מאוד גדול ואתה עושה דיאטה מאוד דלה בקלוריות או צום.
האם זה בריא לרדת כל כך הרבה בזמן כל כך קצר ?
תלוי את מי שואלים ובאיזו שיטה משתמשים כדי להשיג את התוצאה הזאת.
אם אתה עומד לעבור ניתוח קיצור קיבה, אתה תקבל תפריט דיאטה דל פחמימות ומאוד דל בקלוריות כדי לרדת מהר והרבה לפני הניתוח – דבר שיבטיח תוצאות יותר טובות ושיקום קל יותר לאחר הניתוח. כמות הקלוריות שאוכלים בתפריט כזה נע בין 400 – 800 קלוריות ליום. אנשים עם עודף משקל מאוד גבוה, יכולים לרדת באותו חודש עד 10 קילוגרם ולפעמים יותר.

הורדת 10 קילו בשבוע

גם חולי סכרת יכולים להנות מתוצאות חיוביות של תפריט דל מאוד בקלוריות שמשפר את רמת הבריאות שלהם מעבר לירידה במשקל.
מחקר בריטי מצא כי אפשר לרפא את המחלה על ידי דיאטה קפדנית שבה צורכים רק 600 קלוריות ביום למשך חודשיים. הממצאים הוצגו בכנס האיגוד האירופי לסוכרת (EASD) בליסבון.

המחקר מומן על ידי ארגון בריטי לחקר סוכרת והשתתפו בו 30 חולים שצרכו במשך חודשיים 600 קלוריות בכל יום בעזרת שלושה שייקים דיאטטיים וכ־240 גרם ירקות.
הנחקרים איבדו בממוצע 15 ק"ג – כשאת 10 הקילוגרמים הראשונים הם איבדו כבר בחודש הראשון.
מה שבאמת מדהים זה ש- 12 משתתפים שהיו חולים בסוכרת פחות מעשר שנים הצליחו להבריא ממנה.

שיטה שלישית שהפכה להיות רווחת יותר ויותר לשוחרי הבריאות הוא צום רפואי או בריאותי.
צום של מיצים ( של ירקות ופירות ) שניתן לעשות אותו גם בבית לבד או צום עם מים בלבד שמומלץ לעשות במכון או מרכז המתמחה לצומות בריאותיים כאלה.
אכילת פירות כחלק מהדיאטה וצום מים הם אחד הדברים הכי בריאים ( אם לא הבריא ביותר ) שאפשר לעשות כדי לשקם את בריאות הגוף.
למי שיש עודף משקל ושומן מיותר יש מספיק אנרגיה בגוף ( כי השומן הוא בעצם מאגר אנרגיה) כדי לעשות צום כזה.
התוצאות משתנות מאדם לאדם אך יש הרבה אנשים שהגיעו לירידה של 10 קילוגרם בחודש בעזרת צום כזה. צום לא מומלץ למי שלוקח תרופות כלשהן.

איך לרדת 10 קילו בחודש

לפני שאתה מתחיל צום כלשהו או תפריט של דיאטה דלה מאוד בקלוריות עליך להוועץ עם מומחה ולהיות תחת הפיקוח של בעל מקצוע שמבין איך להתאים תפריט דל קלוריות או צום לצרכים הפיזיים שלך ולנסיבות הבריאותיות שלך.
לצלול ישר לתוך צום או תפריט דל קלוריות בלי הכנה מוקדמת יכול במקרים מסויימים להיות מאוד מזיק למי שלא רגיל לעשות זאת.

כשעושים את זה בצורה נכונה התוצאות לפעמים ניראים כמו ניסים.
כשעושים את זה בצורה לא נכונה אפשר להרגיש מאוד מאוד רע.
דיאטה מהירה לחודש כדי לרדת מהר במשקל מאוד מתאימה למי שיש עודף משקל מאוד גדול וכל ירידה במשקל אצלו ולא משנה האמצעים יביא לשיפור במצב הבריאותי.

הרזיה מהירה ובטוחה, הרזיה מהירה בבטן

שומן בטני, מעבר לחזות האסתטית הלא מחמיאה הנלווית אליה, נחשבת גם לאחד מגורמי הסיכון למגוון רחב של בעיות בריאותיות וזאת לנוכח העובדה שומן בטני המצטבר באזור הבטן פשוט "לוחץ" על האיברים הפנימיים ועלול לגרום לנזקים בלתי הפיכים לכל אחד מאותם איברים פנימיים ולמחלות לב, סוכרת ומחלות נוספות.

עבור כל אילו המעוניינים בתהליך הרזיה מהירה בבטן, אנו ממליצים לכם ליישם את ההמלצות הבאות:

• הרזיה מהירה ובטוחה ובכלל, הרזיה מהירה בבטן בפרט, מתחילה בהקפדה יתרה על דיאטה מאוזנת המשלבת בתוכה מצד את כל אבות המזון החיוניים לגופנו ומצד שני מפחיתה באופן משמעותי את צריכת הקלוריות היומית.
לצורך ירידה מהירה במשקל ובשומן בטני, אנו ממליצים לכם להתחיל בדיאטות מסוג דיאטה של 1200 עד 1500 קלוריות ליום.

• מעבר להקפדה יתרה על דיאטה לצרכי ירידה במשקל, אנו ממליצים לכם לעסוק בפעילות ספורטיבית מתונה במקביל לדיאטה, מה שיתן לכם הרזיה מהירה ובטוחה.
לצורך כך, תדרשו לאמץ את גופכם באופן יומיומי או ברמה של 3-4 פעמים בשבוע.

הרזיה מהירה בבטן

• בנוסף, מומלץ להפעיל את שרירי הבטן בסדרת תרגילים יומיים אותם מומלץ לקיים בשני סבבים שונים, האחד בשעות הבוקר המוקדמות והשני בשעות הערב המאוחרות.
סדרת התרגילים כוללת בין היתר טיפוס על מדרגה, כפיפות בטן וכדומה.
פעילות זו תסייע לכם להוביל הצרת היקפים באזור ההשמנה הבטנית לאורך זמן.
חשוב להפקיד על כך שמספר כפיפות הבטן או התרגילים האחרים אותם אתם מקיימים, ילך ויגדל מיום ליום וכך תוכלו לחזק את שרירי הבטן ולסייע לשכבת השומן בטני לצמצם את היקפה ולהגיע לתוצאה של הרזיה מהירה ובטוחה.


הצרת היקפים של בטן נפוחה ושומן בטני ללא קשר למשקל גוף עודף- כיצד?

נפיחות בבטן עלולה להיווצר כתוצאה מהמאכלים היומיומיים אותם אתם צורכים ובחלק גדול מהמקרים מצבים של בטן נפוחה מתקיימים בקרב נשים וגברים בעלי משקל גוף תקין, כאשר רק הבטן הנפוחה היא זו המפריעה לחיטוב הגוף.
במקרים אלו, חשוב לבדוק איזה סוגי מזון אתם צורכים ולהפקיד לצמצם מזונות הידועים כמזונות הגורמים להופעתה של בטן נפוחה.
מאכלים אלו כוללים בין היתר את כל סוגי מאכלי החלב הגורמים לבטן להתנפח לנוכח הימצאות הלקטוז בהם, סוגי דגנים מלאים שאומנם מאוד חשובים לבריאותיו אך במקביל הם מייצרים גזים העלולים לגרום לכאבי בטן ובטן נפוחה, ממתקים מלאכותיים, ירקות ממשפחת המצליבים כגון: כרוב, ברוקולי וכרוב ניצנים, שגם להם יש נטייה לייצור גזים ובטן נפוחה, פירות המכילים את הפרוקטוז שלמעשה תוסס במעיים ומצייר גזים ובטן נפוחה וכואבת במידה וגופכם מתקשה לעכל את הסוכר הטבעי המצוי בפירות (פרוקטוז) מה שמקשה על הרזיה מהירה בבטן.

הרזיה מהירה בבטן

חשוב לציין שבמידה והינכם סובלים מבטן נפוחה ושומן בטני ואינכם נוהגים לצרוך באופן קבע את המזונות הנ"ל, קרוב לוודאי שהינכם בעלי נטייה להשמנה בטנית ולצורך ההתמודדות עמה תדרשו לאמץ את ההמלצות השונות המופיעות בפסקה הפותחת של הכתבה.

הדיאטה של אואנה מאוד מומלצת למי שרוצה לרדת במיוחד באזור השומן הבטני. מהדיווחים שקיבלנו מהלקוחות שלנו ניראה שצמצום ההקפים במיוחד בבטן (למי שאזור זה רגיש אצלו) הוא מאוד גדול.

 

כמה קלוריות צריך לאכול ביום

כמה קלוריות צריך לאכול ביום

הרזיה הינה מטרה המעסיקה רבים מאיתנו. על מנת לרזות באופן הדרגתי ובריא ישנה חשיבות מרבית לבחירה נכונה של התפריט. רבים אינם יודעים כמה קלוריות צריך לאכול ביום ופונים לדיאטה שאינה כוללת את כל המרכיבים הדרושים או לחילופין אינה מתאימה לאדם המבצע את הדיאטה.

על מנת להבטיח כי דיאטה מהירה ומוצלחת תתאים לאדם המבצע אותה ותביא לתוצאות ברות קיימא חשוב לברר קודם כל כמה קלוריות תריך לאכול ביום.

להמשיך לקרוא כמה קלוריות צריך לאכול ביום

ירידה מהירה במשקל

ירידה מהירה במשקל

ירידה מהירה במשקל הינה משאת חלומן של נשים רבות ברחבי הארץ והעולם כולו. נדמה כי המשקל והמראה החיצוני הפכו לגורמים משמעותיים ביותר, ולא בכדי אנו עדים לעוד ועוד סוגים שונים של דיאטות מהירות אשר מבטיחים ירידה מהירה במשקל ומבוססים על תכשירים שונים בהמלצות רופאים. לפניכם מספר טיפים לאיך לרזות מהר ובטוח!

להמשיך לקרוא ירידה מהירה במשקל

שיטות להרזיה מהירה

תפריט לירידה מהירה במשקל
כמה פעמים שאלתם את עצמכם איך מרזים? וכמה פעמים הסתכלת במראה וחשבת לעצמך שהגיע הזמן לעשות שינוי? כמה פעמים קורה לך שאת מסתכלת בערגה אל עבר הג'ינס או השמלה האהובים עליך ונשבע שלא ירחק היום תשקיעי את כל כולך בדיאטה רצחנית שתחזיר אותך לגזרה המתאימה. להן מספר שיטות להרזיה מהירה ובטוחה.

להמשיך לקרוא שיטות להרזיה מהירה

לרדת במשקל בקלות ומהר

לרדת במשקל בקלות

כולנו רוצות לרדת במשקל בקלות ומהר. הקיץ המתקרב, אירוע משמעותי של אחד החברים, משפה שמגיעה לארץ, היכרות עם בן זוג חדש, החיפוש אחר בן הזוג האידיאלי, בריאות טובה יותר ואורח חיים איכותי וברמה גבוהה – כל אלו נמצאים בין רשימת הסיבות להרזיה. וכולנו רוצים אותה כאן ועכשיו. למעשה, ישנן דרכים רבות לרדת במשקל בקלות ומהר. חשוב יחד עם זאת לוודא כי מדובר בדרכים בריאות לגוף וכאלה המאפשרות לו ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של מזון מלא ועשיר.

להמשיך לקרוא לרדת במשקל בקלות ומהר