חודש: ינואר 2019

מדריך דיאטה מהירה לחודש אחד בלבד!

בהחלט כן – אם יש לך עודף משקל ואתה עושה דיאטה מאוד דלה בקלוריות או צום.
האם זה בריא לרדת כל כך הרבה בזמן כל כך קצר ?
תלוי את מי שואלים ובאיזו שיטה משתמשים כדי להשיג את התוצאה הזאת.
אם אתה עומד לעבור ניתוח קיצור קיבה, אתה תקבל תפריט דיאטה דלת פחמימות ומאוד דל בקלוריות כדי לרדת מהר והרבה לפני הניתוח – דבר שיבטיח תוצאות יותר טובות ושיקום קל יותר לאחר הניתוח. כמות הקלוריות שאוכלים בתפריט כזה נע בין 400 – 800 קלוריות ליום. אנשים עם עודף משקל מאוד גבוה, יכולים לרדת באותו חודש עד 10 קילוגרם ולפעמים יותר.

גם חולי סכרת יכולים להנות מתוצאות חיוביות של תפריט דל מאוד בקלוריות שמשפר את רמת הבריאות שלהם מעבר לירידה במשקל.
מחקר בריטי מצא כי אפשר לרפא את המחלה על ידי דיאטה קפדנית שבה צורכים רק 600 קלוריות ביום למשך חודשיים. הממצאים הוצגו בכנס האיגוד האירופי לסוכרת (EASD) בליסבון.

המחקר מומן על ידי ארגון בריטי לחקר סוכרת והשתתפו בו 30 חולים שצרכו במשך חודשיים 600 קלוריות בכל יום בעזרת שלושה שייקים דיאטטיים וכ־240 גרם ירקות.
הנחקרים איבדו בממוצע 15 ק"ג – כשאת 10 הקילוגרמים הראשונים הם איבדו כבר בחודש הראשון.
מה שבאמת מדהים זה ש- 12 משתתפים שהיו חולים בסוכרת פחות מעשר שנים הצליחו להבריא ממנה.

 

שיטה שלישית שהפכה להיות רווחת יותר ויותר לשוחרי הבריאות הוא צום רפואי או בריאותי.
צום של מיצים (של ירקות ופירות) שניתן לעשות אותו גם בבית לבד או צום עם מים בלבד שמומלץ לעשות במכון או מרכז המתמחה לצומות בריאותיים כאלה.

 

אכילת פירות כחלק מהדיאטה וצום מים הם אחד הדברים הכי בריאים (אם לא הבריא ביותר) שאפשר לעשות כדי לשקם את בריאות הגוף.
למי שיש עודף משקל ושומן מיותר יש מספיק אנרגיה בגוף (כי השומן הוא בעצם מאגר אנרגיה) כדי לעשות צום כזה.
התוצאות משתנות מאדם לאדם אך יש הרבה אנשים שהגיעו לירידה של 10 קילוגרם בחודש בעזרת צום כזה. צום לא מומלץ למי שלוקח תרופות כלשהן.

אז איך לרדת 10 קילו בחודש באופן נכון ובריא?

לפני שאתה מתחיל צום כלשהו או תפריט של דיאטה דלה מאוד בקלוריות עליך להוועץ עם מומחה ולהיות תחת הפיקוח של בעל מקצוע שמבין איך להתאים תפריט דל קלוריות או צום לצרכים הפיזיים שלך ולנסיבות הבריאותיות שלך.
לצלול ישר לתוך צום או תפריט דל קלוריות בלי הכנה מוקדמת יכול במקרים מסויימים להיות מאוד מזיק למי שלא רגיל לעשות זאת.

כשעושים את זה בצורה נכונה התוצאות לפעמים ניראים כמו ניסים.
כשעושים את זה בצורה לא נכונה אפשר להרגיש מאוד מאוד רע.
דיאטה מהירה לחודש כדי לרדת מהר מאוד במשקל מתאימה למי שיש עודף משקל מאוד גדול וכל ירידה במשקל אצלו ולא משנה האמצעים יביא לשיפור במצב הבריאותי.

מאוד חשוב להבין שחיטוב יתרחש רק אם האדם יעסוק בפעילות ספורט שמחטבת שרירים כמו הרמת משקולות או אימוני כוח – וזה לא משנה אם זה גבר או אישה.
דיאטה לבדה לא יכולה לגרום לגוף להראות יפה וחטוב.
מצד שני זה נכון שדיאטה משפיעה בערך על 70 אחוז מהתוצאה ושום פעילות ספורט לא יכולה לעזור לאדם להראות חטוב אם הוא אוכל דיאטה של אוכל זבל.

אם אתה רוצה להוריד במהירות 4-8 קילוגרם, תצטרך דיאטה קצת שונה מההמלצות שמופיעות במאמר הזה וזה אפשרי עם ערכת ההרזיה של הדיאטה של אואנה. השאר לנו פרטים ונחזור אליך במהרה.

אם אין לך הגבלה של זמן, השתמש בתפריט שמופיע במאמר הזה ואתה תראה תוצאות תוך זמן קצר.

לכן, בהנחה שהאדם עושה פעילות שבונה שרירים לפחות פעמיים בשבוע, תפריט תזונה לחיטוב שאני ממליצה עליו כדי להגיע למצב של חיטוב הוא תפריט שכולל שפע של ירקות ועלים ירוקים (רצוי טריים) ביחד עם חלבונים רזים.
התפריט הזה הוא לא רלוונטי כמובן לטבעונים או טבעונאים, שלהם מומלץ לאכול דברים אחרים, מומלץ להעזר עם מתכונים צמחוניים.
עוד נקודה חשובה במיוחד לנשים היא: "אל תאכלי אם את לא רעבה" !!!

הרעיון שחובה לאכול ארוחת בוקר כדי להתחטב לדוגמא הוא רעיון שאין לו אחיזה במציאות והוא ממש לא רלוונטי לנשים – בטח לא לנשים אחרי גיל 40.
נשים לא רוצות להראות כמו מרים משקולות מקצועי והן לא צריכות כמויות אוכל אדירות כדי לבנות שרירים גדולים ומנופחים.
כל מה שנשים רוצות זה להתחטב ואם הן יאכלו תפריט דיאטה לנשים שכולל פחות קלוריות מהצריכה הקלורית היומית שלהן, הן יתחילו לרדת במשקל.
תפריט חיטוב זה, הוא רק דוגמא ורעיון כללי מה יכול להיות תפריט תזונה לחיטוב שמתבסס על שפע ירקות וחלבונים רזים.
כדי להיות ממש מדוייקים כל אחד צריך לבדוק כמה קלוריות הגוף הספציפי שלו צריך ביום, בעזרת מחשבון הקלוריות ולעשות התאמות.

ארוחת בוקר

אין צורך לאכול ארוחת בוקר אם אתה לא רעב.
תאכל את הארוחה הראשונה שלך כשתרגיש שהגוף שלך זקוק לאוכל ולא לפני.

במידה ואתה כן רעב אתה יכול לבחור מתוך האפשרויות הבאות:

ביצים ( בכל צורה שבא לך)
גבינות רזות, קוטג' דל שומן, יוגורט דל שומן, טונה או פסטרמה דלת שומן
ירקות, ירקות, ירקות – ממש חובה לתהליך תפריט תזונה לחיטוב.

ארוחת צהרים

אם אכלת ארוחת בוקר, חכה עד שבאמת תהיה רעב לפני שאתה אוכל את הארוחה הבאה שלך.
אין גם צורך לנשנש בין לבין.
מי שרוצה תפריט תזונה לחיטוב (במיוחד נשים) לא צריך לאכול כל שעתיים כמו שנהוג בחוגים מסויימים.

כשתהיה רעב תוכל לבחור מתוך האפשרויות הבאות:

עוף, הודו, בשר או דגים בלי עור ושומן על הגריל , מבושל, או צלוי אך לא מטוגן.
ביחד עם המון המון ירקות מכל המינים והצבעים כשחלק גדול מהם רצוי שיהיו טריים בסלט . אפשר לאכול ירקות גם בתבשילים, במרק, מאודה, צלוי אך לא מטוגן.
אנחנו לא רוצים להטביע את הירקות בשמן. (אין בעיה להשתמש בקצת שמן או תרסיס לטיגון).

ארוחת ערב

אם אתה לא רעב – אל תאכל.
אם אתה רעב, ארוחת הערב יכולה להיות כמו ארוחת הצהרים או הבוקר. איזה שהוא חלבון רזה ביחד עם המון ירקות.
מניסיון עם אלפי לקוחות במיוחד נשים – תפריט תזונה לחיטוב נתן את התוצאות הכי טובות כשהן רצו להתחטב.

אם אתה רוצה להוריד במהירות 4-8 קילוגרם, תצטרך דיאטה קצת שונה מההמלצות שמופיעות במאמר הזה וזה אפשרי עם ערכת ההרזיה של הדיאטה של אואנה. השאר לנו פרטים ונחזור עליך במהרה.

אם אין לך הגבלה של זמן, השתמש בתפריט שמופיע במאמר הזה ואתה תראה תוצאות תוך זמן קצר.

לגברים יש יתרון גדול בכל מה שקשור להרזיה על פני נשים.
גברים מציליחים לרדת די בקלות במשקל כשהם שומרים על תפריט דל סוכר ועמילן (תוכלו לראות איך נגמלים מפחמימות וסוכרים)
מהנסיון שלי עם אלפי לקוחות – כשחלק גדול מהם גברים, ההצלחות של הגברים היו לפעמים פי שתיים מהנשים.

מה שהייתי ממליצה לגבר שרוצה לרדת במשקל זה לאמץ תפריט דיאטה לגברים שכוללת שפע ירקות, חלבונים וגם קצת שמן.
בדיאטה כזאת, תחושת הרעב יורדת כמעט לאפס אחרי כמה ימים וגבר יכול להמשיך בה כמה שבועות רצוף בלי בעיה.

בזמן שנשים מסוגלות לעשות דיאטה מהירה וקלה רק כשבועיים – שלושה לכל היותר לפני שהן נתקעות, גברים מסוגלים להיות בדיאטה כזאת גם כמה חודשים רצוף.
היתרון של דיאטה דלת סוכר ועמילן היא שזה מכריח את הגוף להשתמש במאגרי השומן המיותר שלך.

מה מותר ומה אסור לאכול כדי לגרום לגוף שלך לרדת במשקל במהלך דיאטה לגברים?

בעיקרון בכל דבר שיש בו סוכר או עמילן יכול להזיק במהלך דיאטה לגברים.

מה מומלץ לאכול במהלך תפריט דיאטה לגברים?

בשר מכל המינים והסוגים, עוף, הודו, דגים, טונה בשמן או במים, ביצים בכל צורה שאתה אוהב לאכול אותם, גבינות, קוטג, יוגורט, טופו ותחליפי בשר מסויה.

בנוסף, תפריט דיאטה מהירה לגברים יש לאכול לפחות 2 קילוגרם של ירקות שמהם אפשר לעשות את כל סוגי הסלטים שאתה אוהבף וגם תבשילי ירקות, ירקות בתנור, אנטיפסטי, מאודה, מרק, מוקפץ או כל צורה שרק עולה בדעתך.

ביחד עם החלבונים והירקות מותר לאכול בתפריט דיאטה לגברים הזה גם שמן מאיכות טובה כמו אבקדו, טחינה, אגוזים, שקדים וזרעים. מותר גם לשים קצת שמן בסלט או להשתמש בו להקפצה של ירקות או טיגון.

אם אתה עובד בעבודה פיזית או משתמש בתפריט תזונה לספורטאים, אתה יכול לאכול גם 3-4 פירות ביום.

כל הרעיון הוא להעלים את הסוכר והעמילן מהתפריט כדי להכריח את הגוף להשתמש בשומן המיותר שלך כדלק.
זה אומר, שבתקופה שבה אתה נמצא בדיאטה מהירה לגברים (והמטרה שלך היא לרדת), אתה לא תאכל תפוחים אדמה, בטטה, אורז וקטניות. זה ברור גם שאין לגעת בדברי מאפה, לחמים, בורקסים, פיצה, עוגיות, עוגות וכל דבר שיש בו קמח (מכל סוג שהוא) וסוכר.

באינטרנט תוכל למצוא שלל מתכונים מכל הסוגים והמינים שהם דלי סוכר ועמילן ותחליפים דלי פחמימות לכל המאכלים האהובים המתאימים לתפריט דיאטה לגברים.
פיצה למשל אפשר להכין מתחתית שעשויה מכרובית.
פסטה אפשר להחליף בסיקיני פסטה או אטריות מזוקיני, פירה אפשר להכין מקולורבי או כרובית, מוקפץ סיני אפשר להכין עם ירקות ועוף ובמקום איטריות אפשר להקפיץ נבטים סינים.

אם אתה רוצה לחם דל פחמימות ואתה נמצא בתהליך דיאטה לגברים, חפש לחם פישתן של חברת ביכורים בחנויות הטבע או בשופרסל במחלקה האורגנית. זה לחם שצריך להחזיק אותו במקפיא. אם אתה רוצה קפה הפוך, עבור לחלב שקדים דל סוכר ( 13 קלוריות ל-100 מ"ל).
בקיצור יש היום שלל תחליפים ואפשרויות משחק מהמרכיבים שכן מותר לאכול – כל מה שצריך לעשות זה רק לחפש אותם.

 

לחישוב מדויק של כמות הקלוריות המומלצת עבורך ביום לחץ על מחשבון קלוריות

דיאטת כאסח היא כל דיאטה שהצריכה הקלוריות שלה היא מתחת ל-1000 קלוריות.
למרות שיש אנשים (במיוחד גברים גבוהים ששוקלים מעל 90 קילוגרם) שבשבילם דיאטת 1200 קלוריות או דיאטת 1500 קלוריות ביום גם תיחשב דיאטת כאסח.
הייתי ממליצה לכל מי שרוצה להרכיב לעצמו תפריט של דיאטת כאסח של עד 1200 קלוריות, להקצות לפחות 600 קלוריות לירקות לא עמילניים.
מה שקובע הכי הרבה את תחושת הרעב זה הנפח שהמזון תופס בקיבה.

דיאטת כאסח תפריט

ירקות עשירים במים וגם בסיבים תזונתיים והם מספקים לגוף שלל ויטמינים ומינרלים, הם מזון ביראות לכל מי שרוצה לרדת במשקל.
את שאר הקלוריות הייתי מקצה לחלבונים רזים כמו חזה עוף, חזה הודו, דגים, טונה, בשר בקר, ביצים, גבינות דלות שומן, קוטג ויוגורט דל שומן.
למי ששומר על תזונה טבעונית הייתי ממליצה על 150 גרם של קטניות או אורז מלא או שילוב שלהם – שיכול להחליף את החלבון מהחי.
בנוסף, גם טופו יכול לבוא בחשבון וגם שבבי סויה שניתן להכין מהם תבשילים או קציצות.

היתרון במרכיבים הרשומים מעלה הוא שהעלמנו את הפחמימה העמילנית לגמרי ובכך יצרנו מצב שבו האדם לא יהיה רעב בכלל.
ברגע שתפריט דיאטת הכאסח מורכב מחלבונים וירקות עם טיפה שמן – תחושת הרעב נעלמת כמעט לגמרי.
זה קורה אחרי 3-4 הימים הראשונים.

ניתן להרכיב תפריט של פחמימות כמו תפוחי אדמה, בטטות, קטניות, אורז וכל שילוב ביניהם אם מעלימים לחלוטין את השמן.
כמובן שגם בתפריט כזה ירקות יהוו לפחות 50% מהתפריט.

גם בתפריט פחמימות תחושת השובע היא מאוד גבוהה – אם דואגים כמובן לשלב ירקות בסך קלורי של 600 קלוריות ביום.
כדי להגיע ל-600 קלוריות ביום מירקות צריך בערך 3 קילו ירקות מכל הסוגים והמינים.

זה נותן לנו אפשרויות רבות לשחק איתם ונוכל להרכיב כמה ארוחות ונשנושים רבים לאורך היום.

מה הרעיון המרכזי של דיאטת כאסח?

הרעיון המרכזי של דיאטה מסוג זה הוא לא לשלב פחמימה ביחד עם שמן באותה ארוחה ובאותו יום.
אם אתה אוכל סוכר (עמילן) ביחד עם שמן, הגוף ינצל את הסוכר כדלק ויעביר את השמן ישר למאגרי השומן המיותר שלך.
אם מה שאתה מנסה לעשות זה לרדת במשקל, אתה חייב לבחור אסטרטגיה שתעזור לך גם להיות שביע וגם לפרק שומן.או שאתה בוחר בתפריט של חלבונים וקצת שמן או שאתה בוחר בתפריט של פחמימות.
בשניהם תכולת הירקות היא מאוד גבוהה אך בשניהם צריך לותר על משהו.

למי שלא מסוגל לוותר על חלבונים מהחי, התפריט הכי קל יהיה חלבונים ושמן ביחד עם ירקות.
לכל מי שנוטה מטבעו לצמחונות או טבעונות, תפריט הפחמימות ללא שמן יעשה את העבודה.
בכל מקרה, אם אתה מחליט שאתה עושה דיאטת כסח – סך הקלוריות שלך אמור להיות בין 1000 – 1200 קלוריות במיוחד אם את אישה, שזהו נתון שתוכלו לחשוב ולעקוב בעזרת מחשבון קלוריות לצריכה יומית מומלצת

בניית תפריט תזונה יכול להיות די פשוט אם עושים את הצעדים הבאים.
דבר ראשון צריך להחליט מה המטרה. האם אתה רוצה לרדת במשקל או רק לשמור על המשקל הקיים.
הפעולה הראשונה אחרי זה היא לברר כמה קלוריות הגוף הספציפי שלך צורך. לשם כך היכנס ללשונית למעלה ומצא מחשבון קלורית = כך תוכל לדעת כמה קלוריות אתה צורך או מבזבז כל יום .
זה משתנה מגבר לאישה, האם אתה פעיל פיזית או לא, מה הגובה שלך ומה המשקל שלך.
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה אמור לאכול ביום כדי לשמור על המצב הקיים אפשר לעבור לשלב הבא שהוא "איך בונים תפריט דיאטה".
בוא נעשה דוגמא מעשית.
נניח שאת אישה לא גבוהה במיוחד ולא פעילה פיזית שצורכת לשם שמירה על המצב הקיים בערך 1800 קלוריות ביום.
את מחליטה שאת רוצה לרדת במשקל ולכן את קובעת את הצריכה הקלורית שלך ל-1200 קלוריות ביום.
ההמלצה הכי חמה והכי חשובה שאני יכולה לתת לך זה להקצות לפחות 50% מהקלוריות שאת אוכלת לירקות כשחלק גדול מהן צריך להיות ירקות ועלים ירוקים טריים.
המגוון הוא עצום ואפשר לעשות שלל סלטים או תבשילים, או ירקות מאודים או ירקות בתנור וגם מרקים.

לקטגוריית הירקות נכנסים כל העלים הירוקים שניתנים למאכל כמו חסה, מגולד, רוקט, תרד וכדומה, וגם ירקות לא עמילניים כמו מלפפונים, עגבניות, קשואים, חצילים, שעועית ירוקה וצהובה, פלפלים מכל הסוגים, גזר, סלק, תירס גמדי, שומר, קולורבי , כרוב, כרובית, פטריות, ברוקולי וכדומה.

שאר הקלוריות יכולות להתחלק לחלבונים רזים וקצת שמן – כמו עוף , הודו, דגים, בשר בקר רזה, ביצים, גבינות רזות, יוגורט, טופו וכדומה.
20 גרם של אגוזים או זרעים יהוו בסך הכל 140 קלוריות והם יכולים לתת תוספת נחמדה כארוחת ביניים או תוספת לסלט.
אבוקדו וטחינה נחשבים גם הם שמן וגם אותם אפשר בכמות קטנה להוסיף לתפריט.
כדי לבנות תפריט תזונה או תפריט דיאטה, עשה רשימה של כל המזונות שאתה אוהב , מצא כמה קלוריות יש בכל אחד מהם ואז הרכב לעצמך לפחות 3 סוגי ארוחות שתכולת הירקות בהם מהווה לפחות 50 אחוז מהקלוריות בארוחה.

דוגמאות יכולות להיות:

• סלט ענק עם עוף.
• דג בתנור עם תבשיל ירקות או אנטיפסטי בתנור,
• חביתת ירק עם סלט,
• סלט יווני עם גבינה בולגרית,
• סלט טונה וירקות
• פשטידת גבינה ביצים וירקות

כל השילובים של ירקות ביחד עם חלבונים רזים וקצת שמן יתנו לך ארוחות משביעות שיעזרו לך לרדת במשקל.
מה "שחסר" בתפריט הזה הם הפחמימות העמילניות. זה בכוונה. אנחנו רוצים להמנע מהם עד שנגיע למשקל היעד שלנו.
ירקות הם פחמימות והם טובות לגוף שלנו וגם עוזרות לנו לרדת במשקל.