איך לרדת 10 קילו בחודש

התשובה הקצרה

לרוב האנשים, ירידה של 10 קילו בחודש אחד בדרך בריאה היא לא יעד מציאותי. מי שמבטיח את זה בלי ליווי רפואי מוכר בדרך כלל אחד משני דברים: ירידה של מים ולא של שומן, או דיאטת רעב שהמשקל חוזר ממנה מהר.

החדשה הטובה: 10 קילו הם יעד מציאותי לגמרי, רק בטווח של כמה חודשים ולא של חודש אחד. ובשיטה הנכונה זה קורה בלי רעב.

למה רואים ירידה גדולה בשבוע הראשון?

כשמפסיקים לאכול סוכר ופחמימות, הגוף משתמש קודם במאגרי הסוכר שלו, ואלה אגורים יחד עם הרבה מים. לכן בשבוע הראשון המשקל יכול לרדת מהר, לפעמים ביותר מקילו. זו התחלה טובה ומעודדת, אבל חשוב לדעת שחלק מהירידה הזאת הוא מים. מהשבוע השני והלאה הקצב נרגע, ומה שיורד הוא כבר שומן.

כמה באמת אפשר לרדת בחודש?

לפי הספר של אואנה, הקצב הצפוי הוא בדרך כלל 2 עד 4 ק"ג בחודש. כלומר, 10 קילו לוקחים בערך שלושה עד חמישה חודשים. הקצב שונה מאדם לאדם: מי שמתחילה עם עודף משקל גדול יותר יורדת בדרך כלל מהר יותר בהתחלה.

המשקל גם לא יורד בקו ישר. הוא יורד בזיגזג: ירידה, עלייה קטנה ושוב ירידה, עם מגמה ברורה כלפי מטה. עלייה של יום או יומיים לא אומרת שמשהו השתבש.

מה לגבי צום ודיאטות של 600 קלוריות?

דיאטות של 400 עד 800 קלוריות ביום קיימות, אבל הן כלי רפואי. משתמשים בהן למשל לפני ניתוח בריאטרי, ורק תחת מעקב של רופא. גם צום מים או צום מיצים של כמה ימים אינו משהו לעשות לבד בבית.

ירידה מהירה מדי מעלה את הסיכון לאבני מרה, לאובדן שריר ולחזרה מהירה של המשקל. לכן השיטה של אואנה לא כוללת צום של יותר מיום, ולא מבוססת על רעב.

איך יורדים 10 קילו בלי רעב: עקרונות השיטה

• גמילה מסוכר, לפחות 5 ימים. אוכלים רק כשרעבים, עד שובע, מתוך רשימת המאכלים המותרים. כשהחשקים נעלמים, עוברים לשלב הבא.
• בלי סוכר ובלי פחמימות מזוקקות. בתווית בודקים את השורה "פחמימות": עד 5 גרם ל-100 גרם.
• חלון אכילה של 6 עד 8 שעות בשלב הירידה.
• "יום פשוט" כל יומיים עד שלושה ימים: רק חלבון וירק, בלי שומנים.
• לא סופרים קלוריות ולא שוקלים אוכל.

איך זה נראה בפועל? בתפריט דיאטה מהירה וקלה תמצאו דוגמה ליום שלם.

ואחרי שמגיעים ליעד?

הקושי האמיתי הוא לא לרדת אלא לא לחזור. בשלב השמירה נשארים בטווח של קילו אחד למעלה או למטה, ואם המשקל עולה ביותר מקילו עושים "יום תיקון" אחד וחוזרים למסלול.

שאלות נפוצות

אפשר לרדת 10 קילו בחודשיים?

אצל חלק מהאנשים, בעיקר עם עודף משקל גדול, כן. אצל רובם זה ייקח יותר. עדיף להציב יעד של 2 עד 4 קילו בחודש ולהגיע אליו, מאשר יעד של 10 קילו ולהתייאש.

למה אני לא יורדת במשקל למרות שאני בדיאטה?

הסיבות הנפוצות: סוכר "חבוי" במוצרים קנויים, נשנושים מחוץ לשעות, ותקיעות זמנית שהיא חלק טבעי מהזיגזג. בודקים תוויות, שומרים על חלון האכילה, ונותנים לגוף כמה ימים. הרחבה על כל סיבה: למה אני לא יורדת במשקל: 9 הסיבות הנפוצות.

למי זה לא מתאים?

הדיאטה אינה מתאימה בהריון, בהנקה ומתחת לגיל 18. מי שיש לה מחלה כרונית, אבנים בכיס המרה, נוטלת תרופות באופן קבוע או נמצאת במעקב רפואי, צריכה להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילה.