למה אני לא יורדת במשקל למרות שאני בדיאטה?

את מקפידה, מוותרת, אולי גם מתאמנת, והמשקל לא זז. זה אחד הדברים המתסכלים ביותר בדיאטה, וקל מאוד להאשים את עצמך. אבל ברוב המקרים הבעיה היא לא חוסר כוח רצון. יש לה סיבה, ובדרך כלל אפשר לתקן אותה.

הנה הסיבות הנפוצות ביותר לכך שהמשקל לא יורד, ומה עושים עם כל אחת.

1. סוכר חבוי במוצרים "בריאים"

יוגורט בטעמים, גרנולה, חטיפי בריאות, רטבים מוכנים ומוצרים "לייט" מכילים לא פעם יותר סוכר ופחמימות ממה שנראה. הם שומרים את החשקים ערים ועוצרים את הירידה.
מה עושים: בודקים בתווית את השורה "פחמימות" ל-100 גרם. עד 5 גרם, המוצר מתאים. מעבר לזה, כדאי לחשוב פעמיים.

2. פחמימות "טובות" בכמויות גדולות

פירות, לחם מלא, אורז מלא וקטניות נחשבים בריאים, ובצדק. אבל כשהמטרה היא לרדת במשקל, הם עדיין פחמימות, והם מעלים את הסוכר בדם ואת הרעב שאחריו.

3. נשנושים לאורך כל היום

"רק קצת" כאן ושם מצטבר. וחשוב מזה, אכילה מתמשכת לא נותנת לגוף זמן להשתמש במאגרים שלו.
מה עושים: חלון אכילה קבוע של 6 עד 8 שעות ביום, ומחוצה לו רק מים, סודה, תה או קפה בלי סוכר.

4. לא מספיק חלבון

ארוחות של סלט בלבד, או של פחמימה עם מעט חלבון, משאירות רעב. חלבון בכל ארוחה (ביצים, עוף, דג, גבינה) משביע לאורך זמן ושומר על השריר.

5. המשקל יורד בזיגזג, לא בקו ישר

המשקל משתנה מיום ליום בגלל מים, מלח, מחזור, שינה ועצירות. עלייה של יום או יומיים לא אומרת שהדיאטה לא עובדת. מסתכלים על המגמה לאורך שבוע-שבועיים, ושוקלים תמיד באותו מצב: בבוקר, אחרי שירותים, לפני אכילה.

6. אוכלת מעט מדי

נשמע הפוך, אבל זה קורה הרבה. כשאוכלים מעט מאוד לאורך זמן, הגוף מאט את חילוף החומרים ומגביר את הרעב. בסוף מגיע התקף אכילה שמחזיר הכל.
מה עושים: אוכלים עד שובע, מהמאכלים הנכונים, ולא מקטינים מנות עד רעב.

7. למרות ספורט

פעילות גופנית מצוינת לבריאות, אבל לבד היא כמעט אף פעם לא מורידה משקל. היא מגבירה את התיאבון, ושורפת פחות ממה שנדמה. בנוסף, מי שמתחילה להתאמן בונה שריר, והמשקל יכול לעמוד במקום גם כשהגוף משתנה. כדאי למדוד גם היקפים, לא רק משקל.

8. אחרי גיל 40 ובגיל המעבר

עם השנים מסת השריר יורדת, והשינויים ההורמונליים משפיעים על פיזור השומן ועל התיאבון. מה שעבד בגיל 30 לא תמיד עובד בגיל 50. בגיל הזה החלבון ואימוני הכוח חשובים במיוחד, וכדאי להפחית סוכר ופחמימות מזוקקות.

9. שינה, לחץ, ותרופות

שינה קצרה ולחץ מתמשך מגבירים רעב וחשק למתוק. גם תרופות מסוימות, ובעיות כמו תת-פעילות של בלוטת התריס, יכולות להקשות על הירידה. אם המשקל לא יורד למרות שעשית הכל נכון, כדאי לבדוק את זה עם הרופא.

אז מה עושים? נקודת התחלה פשוטה

• שבוע של גמילה מסוכר: אוכלים רק כשרעבים, עד שובע, חלבון, ירקות ושומנים טובים. ימים 3 עד 5 הם הקשים, וזה עובר.
• אחר כך חלון אכילה של 6 עד 8 שעות, ו"יום פשוט" של חלבון וירק כל יומיים-שלושה.
• לא סופרים קלוריות ולא שוקלים אוכל.

דוגמה ליום שלם יש בתפריט דיאטה מהירה וקלה. ואם הפסקת לאחרונה זריקות הרזיה, ההסבר המלא נמצא בהפסקתי מונג'רו או וגובי: מה עכשיו?

שאלות נפוצות

כמה זמן לחכות לפני שמחליטים שזה לא עובד?

לפחות שבועיים-שלושה. המשקל יורד בזיגזג, ושבוע אחד הוא זמן קצר מדי לשפוט.

למה ירדתי בשבוע הראשון ואז נתקעתי?

בשבוע הראשון יורדים גם מים. אחר כך הקצב נרגע, וזה נורמלי. לפי הספר, הקצב הצפוי הוא בדרך כלל 2 עד 4 ק"ג בחודש.

אני אוכלת מעט ולא יורדת. איך זה ייתכן?

לרוב בגלל סוכר חבוי, פחמימות שנראות בריאות, נשנושים קטנים, או אכילה מעטה מדי שמאטה את הגוף. בדקי את הסעיפים למעלה אחד-אחד.