דיאטה מהירה לנוער
האם דיאטה מהירה מתאימה לבני נוער?
התשובה הקצרה: לא. בגיל ההתבגרות הגוף עדיין גדל, והוא צריך אנרגיה, חלבון, סידן וברזל כדי להתפתח כמו שצריך. דיאטה מהירה, צום או דילוג על ארוחות עלולים לפגוע בגדילה, בריכוז בבית הספר ובמצב הרוח, ומעלים את הסיכון להפרעות אכילה.
מה שכן עובד בגיל הזה הוא שינוי של הרגלים, לא דיאטה. אצל רוב בני הנוער, כמה שינויים פשוטים מספיקים כדי שהמשקל יתאזן בהדרגה, בזמן שהגוף ממשיך לגדול.
חמשת ההרגלים שעושים את ההבדל
- להחליף שתייה מתוקה במים. משקאות מוגזים, מיצים ומשקאות אנרגיה הם אחד המקורות הגדולים לסוכר אצל בני נוער. זה השינוי הכי פשוט, ולעיתים קרובות גם המשפיע ביותר.
- לא לדלג על ארוחת בוקר. מי שיוצא לבית הספר בלי לאכול מגיע רעב מאוד לצהריים, ונוטה לאכול יותר, ובעיקר יותר מתוק.
- חלבון וירק בכל ארוחה. ביצים, גבינה, יוגורט, עוף, דג, טונה או קטניות, לצד ירקות. השילוב הזה משביע לאורך זמן.
- לצמצם חטיפים וממתקים, לא לאסור. איסור מוחלט מוביל בדרך כלל להתקפי אכילה. עדיף לקבוע מקום וזמן: ממתק אחד, לא מול מסך.
- לישון מספיק ולזוז כל יום. חוסר שינה מגביר רעב וחשק למתוק. תנועה יומית, כמו הליכה, ספורט קבוצתי או ריקוד, עוזרת יותר מכל דיאטה.
מה כדאי לאכול?
תפריט טוב לגיל ההתבגרות כולל את כל קבוצות המזון: חלבונים, ירקות, פירות, דגנים מלאים (כמו לחם מלא ושיבולת שועל), מוצרי חלב ושומנים טובים (כמו טחינה, אבוקדו ושמן זית). המטרה היא לא להוריד קבוצות מזון, אלא להפחית סוכר, מזון מטוגן ומזון מעובד.
רוצים דוגמה ליום שלם? בתפריט לנערות יש תפריט יומי לדוגמה שמתאים גם לנערים.
להורים: איך לעזור בלי לפגוע
- לדבר על בריאות ואנרגיה, לא על משקל ומראה. הערות על הגוף, גם כשהן נאמרות באהבה, נחרתות עמוק.
- לשנות את הבית, לא רק את הילד. כשכל המשפחה שותה מים ואוכלת ארוחת ערב משותפת, זה לא מרגיש כמו עונש.
- לא לשקול כל יום ולא לספור קלוריות. בגיל הזה המעקב החשוב הוא אצל רופא הילדים, לפי עקומות הגדילה.
מתי לפנות לרופא?
לפני כל שינוי משמעותי בתזונה כדאי לפגוש את רופא המשפחה או רופא הילדים, ואם צריך, דיאטנית קלינית שמתמחה בבני נוער. הם יבדקו אם יש עודף משקל אמיתי, ויתאימו תוכנית לגיל ולשלב הגדילה.
סימנים שדורשים תשומת לב
פנו לעזרה מקצועית אם אתם מזהים: דילוג קבוע על ארוחות, עיסוק מתמיד במשקל או בקלוריות, אכילה בסתר, הקאות אחרי אכילה, פעילות גופנית מוגזמת, או ירידה מהירה במשקל. אלה יכולים להיות סימנים מוקדמים להפרעת אכילה, וככל שמטפלים מוקדם יותר, כך קל יותר. אפשר לפנות לרופא המשפחה, ולתמיכה רגשית מיידית לער"ן בטלפון 1201.
התוכניות והמוצרים של הדיאטה של אואנה מיועדים לגיל 18 ומעלה בלבד.
