תפריט דיאטה לנערות
תפריט לנערות: קודם כל, לא דיאטה מהירה
בגיל ההתבגרות הגוף עדיין גדל ומשתנה, והוא צריך אוכל. תפריט טוב לנערות לא מבוסס על רעב, ספירת קלוריות או דילוג על ארוחות. הוא מבוסס על ארוחות קבועות ומשביעות, עם פחות סוכר ופחות מזון מעובד. כשאוכלים כך, המשקל מתאזן בהדרגה בלי לפגוע בגדילה, בריכוז ובמצב הרוח.
תפריט יומי לדוגמה
- בוקר: חביתה או ביצה קשה, פרוסת לחם מלא, ירקות חתוכים
- הפסקה בבית הספר: יוגורט טבעי עם פרי, או כריך קטן עם גבינה וירקות
- צהריים: עוף, דג או קציצות, עם אורז מלא, קינואה או פתיתים מלאים, וסלט ירקות גדול
- אחר הצהריים: פרי, חופן אגוזים, או ירקות עם חומוס או טחינה
- ערב: שקשוקה, טונה או גבינה עם סלט, ופרוסת לחם מלא
- לאורך היום: מים, ומדי פעם תה או סודה. בלי משקאות ממותקים.
זו דוגמה ולא חובה. את הכמויות קובע הרעב: אוכלים עד שמרגישים שבעות, לא עד שהצלחת ריקה.
מה כדאי להפחית
- שתייה מתוקה, מיצים ומשקאות אנרגיה
- ממתקים וחטיפים, בעיקר מול מסך
- מזון מטוגן ומזון מהיר
- מאפים ועוגות קנויים
להפחית, לא לאסור. איסור מוחלט מוביל בדרך כלל להתקפי אכילה. ממתק מדי פעם הוא חלק נורמלי מהחיים.
טיפים שעובדים בגיל הזה
- לא לדלג על ארוחת בוקר. מי שמדלגת אוכלת בדרך כלל יותר בהמשך היום.
- לאכול לאט וליד שולחן, לא ליד הטלפון.
- לזוז כל יום, בכל דרך שכיפית לך: ריקוד, הליכה עם חברות, ספורט.
- לישון מספיק. עייפות מגבירה רעב וחשק למתוק.
חשוב לדעת
הגוף שלך משתנה בגיל ההתבגרות, ועלייה במשקל בגיל הזה היא לעיתים קרובות חלק טבעי מהגדילה. לפני כל שינוי משמעותי בתזונה כדאי לפגוש את רופאת המשפחה או דיאטנית קלינית, שיבדקו מה באמת מתאים לך.
אם את מוצאת את עצמך חושבת על אוכל ומשקל רוב הזמן, מדלגת על ארוחות, אוכלת בסתר או מרגישה אשמה אחרי אכילה, זה הזמן לדבר עם מבוגר שאת סומכת עליו, עם רופאת המשפחה או עם יועצת בית הספר. לתמיכה רגשית מיידית אפשר לפנות לער"ן בטלפון 1201.
עוד על הרגלים בריאים לבני נוער ולהורים: דיאטה לנוער.
התוכניות והמוצרים של הדיאטה של אואנה מיועדים לגיל 18 ומעלה בלבד.
