מחשבון חלבון יומי: כמה חלבון צריך כדי לרדת במשקל?

כשיורדים במשקל, הגוף מאבד לא רק שומן אלא גם חלק מהשריר. חלבון בכמות מספקת עוזר לשמור על השריר, וגם משביע לאורך זמן, ולכן הוא הבסיס של כל ארוחה בשיטה של אואנה.

כמה חלבון צריך ביום?

ההמלצה הכללית למבוגרים היא כ-0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל ביום. בזמן ירידה במשקל הטווח המקובל גבוה יותר: 1.2 עד 1.6 גרם לכל ק"ג, כדי לשמור על מסת השריר. המחשבון למעלה מחשב את הטווח הזה עבורך.

איך זה נראה בצלחת?

כמויות חלבון משוערות במזונות נפוצים:

• ביצה גדולה: כ-6 גרם
• 100 גרם חזה עוף מבושל: כ-30 גרם
• קופסת טונה במים (כ-110 גרם מסונן): כ-25 גרם
• 100 גרם דג (סלמון, אמנון): כ-20 עד 25 גרם
• גביע קוטג' 5% (250 גרם): כ-27 גרם
• 100 גרם גבינה צהובה: כ-25 גרם

הערכים משתנים לפי מוצר ואופן הכנה, ולכן במוצרים קנויים כדאי לבדוק את התווית.

למה חשוב לפזר את החלבון?

הגוף מנצל חלבון טוב יותר כשהוא מגיע בכמה ארוחות במהלך היום, ולא בארוחה אחת גדולה. לכן המחשבון מראה גם כמה חלבון לכוון אליו בכל ארוחה. בתוך חלון אכילה של 6 עד 8 שעות, שלוש ארוחות הן נקודת התחלה טובה.

חלבון אחרי זריקות הרזיה

מי שירדה במשקל בעזרת זריקות (כמו מונג'רו או וגובי) צריכה לשים לב במיוחד לחלבון, כי ירידה מהירה מגבירה את אובדן השריר. הרחבה בעמוד הפסקתי מונג'רו או וגובי: מה עכשיו?

למי צריך להתייעץ קודם?

במחלת כליות, בהריון ובהנקה, ומתחת לגיל 18, את כמות החלבון קובעים עם הרופא או הדיאטנית.