חינם - המדריך מלא לירידה במשקל | שליח חינם עד הבית חייגו עכשיו 077-9555512

חינם
המדריך המלא
לירידה במשקל

בלוג

דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות

הדיאטה מתבססת על אכילה של שפע ירקות, חלבונים וקצת שמן.
תפריט דיאטה ללא פחמימות יכולל את הירקות הלא עמילניים כמו עלים ירוקים, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, קישואים, חצילים, שעועית ירוקה, גזר, סלק, כרוב, כרובית, קולורבי, ברוקולי וכדומה ביחד עם חלבונים וטיפה שמן.
את הירקות אפשר להכין בכל צורה שטעימה לכם וזה יכלול סלט טרי, מרקים , תבשילים, מאודה, בתנור, על הגריל.

מה שאין בתפריט דיאטה דלת פחמימות הזה זה כל סוג של סוכר או עמילן כמו קמח או כל דבר שעשוי מחיטה, אורז, תפוחי אדמה, בטטות, קטניות, עדשים וכל דבר מתוק או קמחי, טבעי או מעובד שעובר 10 גרם פחמימה עבור כל 100 גרם מוצר (דיאטה דומה לזו, תוכלו למצוא בעמוד דיאטה לגברים).
הרעיון הוא להעלים את הסוכר ( עמילן ) מהגוף כדי להכריח את הגוף להשתמש במאגרי השומן המיותר שלך.

דוגמא לתפריט יומי שמתאים למי שמאמץ לעצמו דיאטה דלת פחמימות

ארוחת בוקר

אם אתה מסוג האנשים שחייבים לאכול ארוחת בוקר אחרת הם מרגישים חלשים ולא מסוגלים לתפקד,אתה יכול לבחור את אחד מהחלבונים הבאים לתפריט דיאטה דלת פחמימות –
• ביצה אחת + 2 חלבונים (החלק הלבן) – בכל צורה שבא לך
• קופסת קוטג או גבינה או יוגורט – עד 5% שומן
• קופסת טונה במים או בשמן (אך יש לסנן את השמן היטב)
• פסטרמה דלת שומן – כשאין לך שום ברירה אחרת.
אין בעיה לערבב כמה סוגי חלבון.
תוסיף גם כמה שיותר ירקות למנת החלבון הזאת!

ארוחת ביניים

פרי או נשנוש ירקות או 20 גרם אגוזים, שקדים, בוטנים או זרעים

ארוחת צהריים

מנת חלבון מהחי יכולה להיות: בשר, עוף, הודו, כבש, דגים – בקיצור, כל חלבון שבא לך. תשתדל להישאר עם החלקים הרזים יותר של הבשר.
תפריט דיאטה טובה לירידה במשקל היא דיאטה דלת פחמימות, אם אתה צמחוני אתה יכול לאכול ביצים או גבינה או תחליף בשר מסויה או טופו.
ירקות, ירקות, ירקות, ירקות – בכל צורה שהיא וכמה שיותר. בסלט, מאודים, מבושלים, צלויים, במרק או כל רעיון שאין בו תוספת סוכר.מנה קטנטנה של שמן מאיכות טובה: 2 כפיות טחינה או חופן זרעים או גרעינים או כפית שמן זית בסלט או חצי אבוקדו.

ארוחת ביניים – דלת פחמימות

פרי או נשנוש ירקות, חשוב מאוד בכל תהליך דיאטה דלת פחמימות להוספת נוזלים לגוף וויטמינים חסרים.

ארוחת ערב דלת פחמימות

כמו בארוחת הבוקר או הצהריים.

ארוחת לילה דלת פחמימות

רק אם אתה ממש רעב וזה רעב אמיתי – מנת חלבון קטנטנה עם ירק.אין בעיה למי שרוצה לאכול מעדני חלב דיאט או גלידה ללא סוכר.
הם אולי לא הכי בריאים אבל מניסיון הם לא יגרמו לרוב האנשים לעלות במשקל.
שורה תחתונה – תאכל שפע ירקות ביחד עם חלבונים מאיזה סוג שאתה רוצה, קצת שמן מאיכות טובה ובמהלך דיאטה דלת פחמימות אל תיגע בסוכרים, עמילנים ופחמימות מעובדות ואתה תגיע למצב שאתה יורד במשקל וגם מצליח לשמור על המשקל החדש שלך.

מאמרים נוספים