מחשבון קלוריות לצריכה יומית מומלצת
מחשבון קלוריות המחשב את הצריכה היומית המומלצת, מחשבון הקלוריות הינו כלי עזר הבודק את צריכת הקלוריות היומיות המומלצת כדי לשמור על משקל יציב לאורך זמן.
הצריכה הקלורית משתנה מאדם לאדם והיא מושפעת מגורמים כמו גובה, משקל, רמת פעילות פיזית והאם אתה גבר או אישה. גוף גדול צריך יותר קלוריות כדי לתפקד בעוד גוף קטן צריך פחות קלוריות לתפקוד תקין. למשל גבר פעיל מאוד צריך יותר קלוריות מאשר אישה נמוכה שעובדת בעבודה בישיבה.
כל עוד תאכל פחות או יותר את כמות הקלוריות המומלצות עבורך, משקלך יהיה יציב. אם תאכל בעקביות יותר קלוריות ממה שהגוף הספציפי שלך יכול לנצל אתה תעלה במשקל.
השתמש בערכת ההרזיה של הדיאטה של אואנה כדי להביא את הגוף שלך למשקל תקין ואחרי זה יישם את ההנחיות של שלב השמירה על המשקל החדש לכל החיים כדי לקבע את המשקל החדש שלך.
באמצעות מחשבון קלוריות ניתן לגלות את כמות הקלוריות המומלצות עבור כל אדם ואדם -
השימוש במחשבון קלוריות לא מצריך ידע קודם, כל שעליכם לעשות זה:
לבחור את המין הרצוי לבדיקה (זכר/נקבה) למלא את הגיל,
המשקל והגובה להגדיר את הפעילות הגופנית (נמוך, בינוני או גבוה)
יש ללחוץ על "חשב" כדי לראות את תוצאות הבדיקה
איך מחשבים קלוריות?
המחשבון עובד בשני שלבים. קודם הוא מעריך כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה מלאה, רק כדי לנשום, לחשוב ולשמור על חום הגוף. זה נקרא קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR). אחר כך הוא מכפיל את התוצאה ברמת הפעילות שבחרתם, וכך מתקבלת הצריכה היומית הכוללת.
כמה קלוריות צריך ביום?
התשובה שונה מאדם לאדם, ולכן כדאי להשתמש במחשבון ולא בממוצע. כטווח כללי לבוגרים:
- נשים: בערך 1,600 עד 2,400 קלוריות ביום
- גברים: בערך 2,000 עד 3,000 קלוריות ביום
הקצה הנמוך מתאים לגיל מבוגר יותר ולעבודה בישיבה, והקצה הגבוה לגיל צעיר ולפעילות גופנית רבה.
כמה קלוריות כדי לרדת במשקל?
קילו אחד של שומן שווה בערך ל-7,700 קלוריות. הפחתה של כ-500 קלוריות ביום מהתוצאה של המחשבון מובילה בדרך כלל לירידה של כחצי קילו בשבוע. לא מומלץ לרדת מתחת לכ-1,200 קלוריות ביום בלי ליווי של רופא או דיאטנית.
שאלות נפוצות
האם המחשבון מדויק?
המחשבון נותן הערכה טובה, אבל לא מדידה. אצל רוב האנשים הצריכה האמיתית קרובה לתוצאה בטווח של כ-10% למעלה או למטה. אם המשקל לא משתנה כמו שציפיתם אחרי שבועיים-שלושה, התאימו את הכמות בהתאם.
למה כדאי לדעת כמה קלוריות אני צריכה?
המספר עוזר להבין למה המשקל עולה או נתקע, ולכמה אוכל הגוף באמת זקוק. לבדיקת ערכים של מזונות ספציפיים אפשר להיעזר בטבלת הקלוריות שלנו.
חייבים לספור קלוריות כדי לרדת במשקל?
לא. ספירת קלוריות היא דרך אחת, ורבים מתעייפים ממנה אחרי כמה שבועות. בשיטה של אואנה לא סופרים ולא שוקלים אוכל, אלא בוחרים מה אוכלים ומתי.
קבלו במתנה את המדריך "איך לרדת מידה שלמה בבגדים לפני אירוע", בלי מחשבון ובלי לשקול כל ביס.
להורדת המדריך החינמי ←
