תפריט דיאטה מהירה וקלה

רוב התפריטים לדיאטה מהירה נכשלים מאותה סיבה: הם מבוססים על רעב. מקטינים מנות, סופרים קלוריות, ואחרי שבועיים הגוף מתמרד והמשקל חוזר. תפריט דיאטה מהירה וקלה שעובד באמת בנוי הפוך: אוכלים עד שובע, רק מהמאכלים הנכונים, ובשעות הנכונות.

בעמוד הזה תמצאו את העקרונות של הדיאטה של אואנה ותפריט יומי לדוגמה, כדי שתוכלו להבין איך נראה יום של ירידה מהירה במשקל בלי רעב.

שני הכללים שעליהם בנוי התפריט

• בלי סוכר ובלי פחמימות מזוקקות. בכל מוצר קנוי בודקים בתווית את השורה "פחמימות" (לא "סוכר"): עד 5 גרם פחמימות ל-100 גרם, המוצר מתאים.
• לא סופרים ולא שוקלים. אין ספירת קלוריות ואין משקל מטבח. מה שקובע הוא מה אוכלים ומתי, לא כמה.

שלב 1: גמילה מסוכר (לפחות 5 ימים)

לפני שמתחילים לרדת במשקל, נגמלים מסוכר. בשלב הזה אוכלים רק כשרעבים, עד שובע, ורק מתוך רשימת המאכלים המותרים: חלבונים, ירקות ושומנים טובים. לא סופרים ולא מגבילים כמויות.

הימים הקשים הם בדרך כלל ימים 3 עד 5, כשהחשק למתוק בשיא. זה נורמלי, וזה עובר. ממשיכים לפחות 5 ימים, ועוברים לשלב הבא רק כשהתיאבון נרגע, החשקים נעלמים והאנרגיה חוזרת.

שלב 2: תפריט דיאטה מהירה וקלה ליום רגיל

בשלב הירידה אוכלים בתוך חלון אכילה של 6 עד 8 שעות ביום (או פחות). מחוץ לחלון אפשר לשתות מים, סודה, קפה ותה (עם ממתיק 0 קלוריות), וחלב שקדים או סויה ללא סוכר. הנה דוגמה ליום אחד, עם חלון בין 12:00 ל-19:00:

• 12:00, ארוחה ראשונה: חביתה משתי ביצים עם ירקות טריים
• 15:30, ארוחה שנייה: סלט עלים גדול עם טונה או גבינה, ושמן זית
• 19:00, ארוחה אחרונה: חזה עוף או דג על הגריל עם ירקות מוקפצים

את השעות אפשר להזיז לפי סדר היום שלכם, כל עוד החלון נשאר באורך של 6 עד 8 שעות.

"יום פשוט": הכלי שמאיץ את הירידה

כל יומיים עד שלושה ימים עושים "יום פשוט". ביום כזה אוכלים רק חלבון וירק, בלי שומנים בכלל. לדוגמה: ביצים קשות עם מלפפון ועגבנייה, ובערב חזה עוף אפוי עם סלט ירקות בלי שמן.

בשאר הימים התפריט כולל חלבון, שומנים טובים וירקות, כמו בדוגמה למעלה.

מה לא נמצא בתפריט, ולמה

לחם, אורז, פסטה רגילה, קטניות, פירות וירקות עמילניים (כמו תפוחי אדמה ותירס) לא נכנסים לתפריט. כולם מכילים הרבה יותר מ-5 גרם פחמימות ל-100 גרם, ומעוררים מחדש את הרעב והחשקים שהשלב הראשון נועד להעלים.

שאלות נפוצות

כמה אפשר לרדת בדיאטה מהירה?

לפי הספר, הקצב הצפוי הוא בדרך כלל 2 עד 4 ק"ג בחודש. הקצב משתנה מאדם לאדם, והמשקל יורד בצורה של זיגזג: ירידה, עלייה קטנה ושוב ירידה, עם מגמה ברורה כלפי מטה.

מה שותים במהלך הדיאטה?

מים, סודה, קפה ותה עם ממתיק 0 קלוריות, וחלב שקדים או סויה ללא סוכר. את אלה אפשר לשתות לאורך כל היום, גם מחוץ לחלון האכילה. ושותים מספיק מים.

מה עושים אחרי שמגיעים ליעד?

עוברים לשלב השמירה: שומרים על טווח של קילו אחד למעלה או למטה. אם המשקל עולה ביותר מקילו, עושים "יום תיקון" אחד וחוזרים למסלול.

למי הדיאטה לא מתאימה?

הדיאטה אינה מתאימה בהריון, בהנקה ומתחת לגיל 18. מי שיש לה מחלה כרונית, נוטלת תרופות באופן קבוע או נמצאת במעקב רפואי, צריכה להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילה.