מחשבון חלון אכילה: מתי אוכלים ומתי המטבח נסגר

חלון אכילה הוא פשוט פרק זמן קבוע ביום שבו אוכלים. מחוץ לו לא אוכלים, רק שותים. זה אחד הכלים המרכזיים בשיטה של אואנה: הוא עוזר לשלוט בתיאבון, מונע נשנושים לאורך היום, ונותן לגוף זמן להשתמש במאגרים שלו.

כמה שעות צריך להיות החלון?

בשלב הירידה, החלון הוא 6 עד 8 שעות ביום (או פחות). כדאי להתחיל ב-8 שעות, ולקצר בהדרגה אם זה מרגיש נוח. המחשבון למעלה מראה לך איך זה נראה ביום שלך.

מה מותר מחוץ לחלון?

• מים וסודה
• קפה ותה, עם ממתיק 0 קלוריות
• חלב שקדים או חלב סויה ללא סוכר

מה אוכלים בתוך החלון?

אוכלים עד שובע, מתוך המאכלים המתאימים לשיטה: חלבון, ירקות ושומנים טובים, בלי סוכר ובלי פחמימות מזוקקות. דוגמה ליום שלם יש בתפריט דיאטה מהירה וקלה. לבדיקת מוצרים קנויים: בודקת התוויות.

טיפים לימים הראשונים

• לבחור שעות שמתאימות לסדר היום, לא את השעות "הנכונות". מי שעובדת עד מאוחר יכולה להתחיל ב-13:00.
• הארוחה האחרונה עם הרבה חלבון, כדי שהשובע יחזיק עד הבוקר.
• לשתות הרבה, בעיקר בשעות שלפני החלון.
• להחזיק את אותו חלון כל יום, גם בסופ"ש. הקביעות היא מה שמרגיע את התיאבון.

למי זה לא מתאים?

חלון אכילה אינו מתאים בהריון, בהנקה ומתחת לגיל 18. מי שיש לה סוכרת, בעיקר אם היא מטופלת בתרופות או באינסולין, מחלה כרונית אחרת, או היסטוריה של הפרעות אכילה, צריכה להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילה.