תפריט דיאטה 1000 קלוריות

מה זו דיאטת 1000 קלוריות?

דיאטת 1000 קלוריות היא תפריט שבו אוכלים כ-1,000 קלוריות ביום. אצל רוב הנשים הבוגרות זה בערך מחצית מהצריכה היומית, ואצל גברים אף פחות מזה. ההפרש הגדול גורם לירידה מהירה במשקל, ולכן התפריט הזה פופולרי. אבל הוא גם קיצוני, וחשוב להבין מה הוא עושה לגוף לפני שמתחילים.

כמה קלוריות אתם צריכים באמת? אפשר לבדוק במחשבון הקלוריות.

איך נראה תפריט דיאטה 1000 קלוריות?

רוב התפריטים של 1,000 קלוריות בנויים מארבע או חמש ארוחות קטנות: ארוחת בוקר של ביצה וירקות, ארוחת ביניים של יוגורט, צהריים של חזה עוף או דג עם סלט, ארוחת ערב קטנה של גבינה וירקות. המנות קטנות, כמעט בלי שמן ובלי פחמימות.

מה כדאי לדעת לפני שמתחילים

• זה מתחת לצריכה הבסיסית של רוב המבוגרים. לנשים לא מומלץ לרדת מתחת לכ-1,200 קלוריות ביום בלי ליווי של רופא או דיאטנית.
• רעב. כמעט כל מי שמנסה תפריט כזה מדווחת על רעב מתמשך, עייפות וקושי להתרכז.
• אובדן שריר והאטה של המטבוליזם. כשאוכלים מעט מדי, הגוף מפרק גם שריר.
• המשקל חוזר. ברגע שחוזרים לאכול כרגיל, חלק גדול מהמשקל חוזר.
• לא מתאים לבני נוער, לנשים בהריון ובהנקה, ולמי שיש לה מחלה כרונית, אבנים בכיס המרה או היסטוריה של הפרעות אכילה.

אלטרנטיבה: לרדת בלי לספור קלוריות

רוב מי שמחפשת תפריט של 1,000 קלוריות רוצה דבר אחד: לרדת מהר. אבל ספירת קלוריות היא בדיוק החלק שגורם לרוב האנשים לוותר.

בשיטה של אואנה לא סופרים קלוריות ולא שוקלים אוכל. מוותרים על סוכר ועל פחמימות מזוקקות (עד 5 גרם פחמימות ל-100 גרם מוצר), אוכלים חלבון, ירקות ושומנים טובים עד שובע, בתוך חלון אכילה של 6 עד 8 שעות. לפי הספר, הקצב הצפוי הוא כ-2 עד 4 ק"ג בחודש, בלי רעב.

תפריט לדוגמה, בלי ספירה

• 12:00: חביתה משתי ביצים עם ירקות טריים
• 15:30: סלט עלים גדול עם טונה או גבינה, ושמן זית
• 19:00: חזה עוף או דג על הגריל עם ירקות מוקפצים

ההסבר המלא, כולל שלב הגמילה מסוכר ו"היום הפשוט", נמצא בתפריט דיאטה מהירה וקלה.

שאלות נפוצות

כמה יורדים בדיאטת 1000 קלוריות?

בשבועות הראשונים הירידה מהירה, וחלק ממנה הם מים. אחר כך הקצב מאט, כי הגוף מסתגל לאכילה המועטה. רוב האנשים לא מתמידים בתפריט כזה מעבר לכמה שבועות.

מה ההבדל בין דיאטת 1000 ל-1200 קלוריות?

1,200 קלוריות ביום נחשב בדרך כלל לגבול התחתון לנשים בלי ליווי מקצועי. מתחת לזה, הסיכון לחוסרים תזונתיים ולאובדן שריר עולה.

אפשר לעשות דיאטת 1000 קלוריות לנוער?

לא. בגיל ההתבגרות הגוף עדיין גדל, ותפריט כזה עלול לפגוע בגדילה. לבני נוער מתאים שינוי של הרגלים, לא דיאטה. עוד על זה בדיאטה לנוער.