תפריט דיאטה מהירה וקלה

קצב החיים המהיר אליו הורגלנו במהלך השנים האחרונות, פיתח אצל רבים מאיתנו את הצורך להגיש את הכול כאן ועכשיו ללא כל מאמץ מיוחד בדרך.

גישה זו לחיים היא מוטעית מיסודה מכיוון שכל תהליך בחיים, ואין זה משנה באיזה תחום, מצריך משמעת, עבודה קשה והמון דבקות במטרה. כללים אלו תקפים גם לכל סוג של דיאטה אותה תרצו ליישם.
רבים מאיתנו רוצים דיאטה מהירה או דיאטה מהירה מאוד אשר תוביל לירידה מהירה במשקל ותאפשר לכם לדלג למעשה על כל הכללים הבסיסיים להצלחה בחיים (ושוב, אין זה משנה באיזה תחום אתם מעוניינים להצליח).
יחד עם זאת, חשוב לציין שגם בתפריט דיאטה מהירה וקלה,  לירידה מהירה במשקל מחייבת אתכם בכללים הבסיסיים אותם מנינו בפסקה הקודמת, כאשר כל בניית תפריט דיאטה מהירה וקלה מחייב אתכם להיצמד אליו עד להשגת התוצאות המיוחלות בפרק הזמן הקצר ביותר.

תפריט דיאטה מהירה וקלה

אז כיצד תוכלו לבנות ולהרכיב לעצמכם תפריט דיאטה מהירה וקלה? ובכן, הדבר תלוי כמובן במשקל גופכם ובהרגלי האכילה היומיומיים שלכם לפני תחילת הדיאטה.
ברוב המקרים, לא מומלץ לנוע מהקיצון אל הקיצון, כלומר, מצריכה מוגברת של סוכרים פשוטים ופחמימות פשוטות למניעה מוחלטת של מאכלים אלו.

את תהליכי הדיאטה מומלץ ליישם באופן הדרגתי ולהתחיל עם דיאטה המצמצמת אומנם בצורה ניכרת את הכמות הקלורית אותה אתם צורכים מדי יום אך במקביל לדאוג לכך שכל אחד ממרכיבי התזונה בתפריט דיאטה מהירה וקלה היומי שלכם יכיל בתוכו את המינונים הנכונים של אבות המזון החיוניים לגופכם.
לאחר תקופה הסתגלות של הפחתת כמות הקלוריות היומית שלכם, אנו ממליצים לכם להחיל דיאטת כאסח מהירה לשבוע או שבועיים ימים, כאשר לאחר אותו שבוע או שבועיים לחזור לדיאטה אשר ליוותה אתכם במהלך תקופת ההסתגלות ולא להמשיך בדיאטת הכסאח מעבר לשבועיים ימים.
על פעולה זו תוכלו לחזור לסרוגין כל שבועיים / אחת לחודש וכך גם לשמור על תוצאות הירידה במשקל אותן השגתם במהלך אותו שבוע או שבועיים של דיאטת כאסח וגם לשמור על כך שלא תעלו במשקל בין לבין.


תפריט דיאטה מהירה וקלה

ארוחות בוקר

קפה או תה ללא סוכר, קרקר אחד/פריכית אורז או פרוסת לחם קל אחת ירקות ביחד עם גבינה או יוגורט או טונה או ביצים בכל צורה שטעים לכם.

ארוחות ביניים

מנת פרי מפירות העונה. אם אתם לא רעבים אין שום צורך לאכול ארוחת ביניים. נהפוכו – רצוי תותר עליה לגמרי.

ארוחות צהריים

חזה עוף או הודו או מנת דג או בשר בקר רזה ביחד עם ירקות בצורת סלט או מאודה או בתנור כל כל צורה ארחת שבא לכם. מנה קטנה של תבשיל קטניות, סלט ירקות או ביצה קשה וסלט ירקות.

ארוחות ביניים נוספות

מנת פרי נוספת או חטיף אנרגיה ללא סוכר עד 100 קלוריות. שוב, אם אתם לא רעבים – אל תאכלו ארוחת ביינים.

ארוחות ערב

סלט ירקות ביחד עם גבינה רזה, או יוגורט או טונה או מנת דג בתנור או ביצים ( אם לא אכלתם ביצים לארוחת בוקר) .חסה, גבינה צהובה 5% אחוז, גביע אחד של יוגורט טבעי ללא סוכר ומנת פרי או לחילופין מנת עוף ללא עור, כוס אורז מלא, סלט ירקות ומנת פרי.

לאורך כל אותו תפריט דיאט מהירה וקלה חשוב להקפיד על שתייה מוגברת וניתן לתבל את מי השתייה עם פרוסות לימון טרי, עלי נענע, מרווה או לואיזה.

ראה גם למה חשוב לצרוך ויטמינים ומינרלים.

תפריט דיאטה לקיץ

תהליכי ירידה במשקל במסגרת דיאטה כזו או אחרת ו/או שמירה על משקל גוף תקין, הינם תהליכים חיוניים לגופנו, בריאותינו ותחושותינו האישיות לאורך כל ימות השנה, לרבות, חודשי הקיץ הארוכים במהלכם אנו עלולים למצוא את עצמנו מתענגים על מנת גלידה משובחת (עם קצפת ותותים כמובן), פירות העונה המתוקים ומשקאות צוננים עתירי סוכר.
על מנת להימנע מצריכה מוגברת או מוגזמת של מזון ומשקה אשר אינו יתרום לירידה במשקל (אלא רק להיפך) במהלך חודשי הקיץ, אנו ממליצים לכל אחד ואחת מביניכם להרכיב לעצמו (באופן אישי או בעזרת איש/ת מקצוע) תפריט דיאטה לקיץ.
תפריט זה הוא למעשה תפריט דיאטה לקיץ המשלב בתוכו את כל מינוני אבות המזון החיוניים לגופנו וזאת מבלי לדלג על פירות העונה המופלאים והמזונות הנוספים היכולים להתאים לגופנו כאשר הטמפרטורה בחוץ רק עולה ועולה…

תפריט דיאטטי לקיץ

שהחום בחוץ עולה זה הזמן לרדת במשקל…

במהלך חודשי הקיץ הארוכים והמתישים לעיתים (תלוי בטמפרטורה בחוץ), גופנו מזיע באופן מגובר ומהיר יותר וכפועל יוצא מכך, יכולה להתחדש בו פעולת חילוף חומרים מוגברת או מואצת יותר מהממוצע במהלך חודשי החורף. לפיכך, חודשי הקיץ מהווים את פרק הזמן האידיאלי ביותר לאורך ימות השנה להחליט על תפריט דיאטה ליץ ולהיצמד למרכיבי תפריט לירידה במשקל או תפריט לחיטוב הגוף. להלן מספר המלצות לבניית תפריט לימות העונה החמה…


תפריט דיאטה לקיץ

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט, חצי כוס קורנפלקס, פרי העונה

ארוחת ביניים:

מיני סנדוויץ' עם גבינה צהובה/טונה/ביצה קשה

ארוחת צהריים:

סלט ירקות עשיר וגדול, מנת חזה עוף (אפשר עוף מוקפץ עם ירקות מבושלים), כוס אורז מלא/עדשים, פרי העונה לקינוח.

ארוחת ביניים נוספת:

ארטיק קרח ללא סוכר או סלט פירות עשיר ללא תוספות סוכר או ממתיקים
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה או קוטג' (3%), סלט ירקות עשיר וביצה (חביתה/ביצה קשה/מקושקשת).


מכיוון ששעות החשיכה מתקצרות במהלך חודשי הקיץ, אנו ממליצים לכם לאכול את ארוחת הערב בשעה מאורחת יותר מזו אליה אתם מורגלים במהלך חודשי החורף.
לדוגמא: אם אתם נוהגים לאכול ארוחת ערב בחודשי החורף בשעה 19:00, את ארוחת הערב בחודשי הקיץ דחו בשעה אחת ל-20:00.
לצד ההקפדה היתרה על תפריט דיאטטי לקיץ מאוזן ובריא, חשוב להקפיד עם על שתייה מרובה במהלך חודשי הקיץ.

תפריט דיאטה לקיץ

את צריכת המים היומית שלכם מומלץ לרענן בעזרת פרוסות לימון טרי, עלי נענע, מרווה, לואיזה ומעת לעת (בין פעם לפעמיים בשבוע) להרשות לעצמכם ללגום כוס אחת של משקה מוגז או משקה ממותק.
כמו כן, תוכלו להכין לעצמכם מראש מגשי פירות או ירקות אותם תוכלו לנשנש במרפסת או מול הטלוויזיה. אם החלטתם לפנק את עצמכם במנת אבטיח עם בולגרית, אנו ממליצים לכם לעשות זאת במסגרת אחת מארוחות הביניים במהלך היום או במסגרת ארוחת הערב.

תפריט דיאטה 1000 קלוריות

תפריט דיאטה 1000 קלוריות

על מנת לשמור על מראה חטוב וצעיר נדרשת אכילה מתאימה על פי תפריט הבנוי עבור כל אדם באופן פרטני. כיום קשה מאד לא להתפתות למאכלים עתירי שומן וכולסטרול ולכן הדיאטה הופכת אתגר משמעותי עוד יותר. יחד עם זאת, המראה החיצוני זוכה לתשומת לב מרובה, מה שמביא לחיפוש אחר תפריט דיאטה 1000 קלוריות להורדה מהירה במשקל ותפריטים מותאמים אישית המסייעים לירידה במשקל.

להמשיך לקרוא תפריט דיאטה 1000 קלוריות

תפריט דיאטה בהריון

דיאטה בהריון

הריון הוא איננו תקופה קלה בחיים ומאידך מדובר באחת התקופות היותר מרגשות. בתקופה זו את נושאת בקרבך את הילד שלך ומסתגלת לשינויים לא קלים אותם הגוף עובר. ההריון גם מעמיד נשים רבות בפני קונפליקט מוכר: מצד אחד, הרצון לשמור על המשקל הקיים ולא להתרחב מדי במהלך ההריון ומצד שני הרצון להעניק לעובר את כל מה שהוא זקוק לו. מה נכון לאכול במהלך ההריון? והאם כדאי, אפשרי ונכון בכלל לעשות דיאטה בהריון?

להמשיך לקרוא תפריט דיאטה בהריון

דיאטת ניקוי רעלים תפריט

דיאטת ניקוי רעלים תפריט מאוזן

העידן המודרני מביא עימו לא מעט בעיות בריאותיות משלו. בניגוד למחלות העבר, כיום רבים סובלים ממחלות ומבעיות בריאותיות הנובעות מאכילה לא נכונה או לא מספיקה, ממחסור בשעות שינה, הרגלים לא בריאים כגון שתייה או עישון ועוד. לא בכדי הומצאו סוגים שונים של דיאטת ניקוי רעלים המסייעות לשמירה על המערכות הפנימיות בגוף ולניקוי הגוף באופן כללי.

להמשיך לקרוא דיאטת ניקוי רעלים תפריט

תפריט לירידה מהירה במשקל

תפריט לירידה מהירה במשקל

תפריט לירידה מהירה במשקל כפי שמפורט בספר "הדרך המהירה והטבעית לגוף רזה ובריא לתמיד" מורכב בעיקרון מאכילת חלבונים רזים (כמו חזה עוף והודו, בקר רזה, דגים, טונה במים, ביצים, קוטג', גבינה ויוגורט דל שומן) , שפע ירקות ופירות ספציפיים – שכולם עוזרים לגוף לפרק שומן עודף.

להמשיך לקרוא תפריט לירידה מהירה במשקל

תפריט דיאטה ללא סוכר וגלוטן

דיאטה ללא סוכר תפריט

הגלוטן הינו חלבון המצוי במאכלים הכוללים חיטה ושעורה, שיפון ודגנים אחרים. חולי צליאק הם מי שרגיש להשפעותיו של הגלוטן ועליו להימנע מאכילת מאכלים הכוללים את החלבון. הלכה למעשה, בשנים האחרונות התגלה הגלוטן כחומר הפוגע בבריאות של רבים, גם אלו שאינם לוקים בצליאק.

בהתאם לכך נמנעים רבים משילוב גלוטן בתפריט שלהם. בחיפוש אחר דיאטה ללא גלוטן וחיפוש אחר דיאטה ללא סוכר תפריט האכילה חייב להיות מדויק וכמו כן יש ליישם אותו מבלי לחרוג או לסטות ממנו.

להמשיך לקרוא תפריט דיאטה ללא סוכר וגלוטן

תפריט טבעוני דיאטטי

תפריט טבעוני דיאטטי
לא מזמן התגלתה תל אביב בתור העיר הידידותית ביותר לטבעונים ואילו ידוע כי ישראל הינה בין המדינות בה אחוז הטבעונים פשוט נסק בתוך שנים ספורות. כיום כמעט 8% מהישראלים טבעוניים – נתון בלתי נתפס בהשוואה לאחוזי הגדילה המשמעותיים בתוך שלוש שנים בלבד. טבעונים מתחלקים ברובם לשתי קטגוריות עיקריות: טבעונים מאידיאולוגיה וטבעונים מטעמי בריאות.

להמשיך לקרוא תפריט טבעוני דיאטטי

המלצות לתפריטי דיאטה

הרשת האינטרנטית, העיתונות, המגזינים הרפואיים וכל כל התקשורת, מלאים וגדושים בסוגים שונים של תפריטי דיאטה, חידושים, מינונים קפדניים וחמורים, וכמובן, איסורים, איסורים ועוד איסורים. האם קיים תפריט דיאטה שיהווה עבורנו פתרון לשבירה הבלתי פוסקת בין תפריט דיאטה אחד למשנהו? האם קיים תפריט אחד המתאים לכל המבקש לרדת במשקל?

להמשיך לקרוא המלצות לתפריטי דיאטה

דיאטת פטל תפריט

דיאטת פטל הינה הדבר האחרון העושה שמות בארצות הברית ובאירופה, ומביא לתוצאות משמעותיות בכל הנוגע לירידה במשקל ולחיטוב משמעותי. בכל דיאטת פטל תפריט האכילה לא משתנה ומאפשר לאדם לאכול למעשה ללא כל הגבלה שהיא ויחד עם זאת לרדת במשקל. כמובן שחשוב לשמור על תפריט מאוזן על מנת להבטיח ירידה במשקל ויש להימנע מאכילת יתר או מאכילה של מתוקים ושומנים רבים.

להמשיך לקרוא דיאטת פטל תפריט