דיאטה מהירה וקלה

מתכונים דיאטת ללא פחמימות

המראה החיצוני הינו בין הפרמטרים המהותיים ביותר בשנים האחרונות, כאשר המודל האופנתי נע בין רזון קיצוני ההולך ויוצא מהאופנה – לבין מראה בריא שהמודעות לו הולכת וגדלה.

יותר ויותר המעוניינים בדיאטות שונות מגלים עניין בעיקר בדיאטה מהירה מאוד וקלה. כחלק מעידן אינסטנט מפותח – גם הדיאטות נדרשות להיות מהירות ונוחות לביצוע, קלילות וניתנות ליישום ללא בעיה.

להמשיך לקרוא דיאטה מהירה וקלה

דיאטה אחרי לידה

דיאטה אחרי לידה

איך לרזות אחרי לידה הינה אחת השאלות שהכי מעסיקות נשים לפני במהלך ואחרי ההריון.

תקופת ההיריון והלידה היא ללא ספק אחת מהתקופות המרגשות והמאתגרות בחייה של כל אישה ואישה. במהלך חודשי ההיריון, גוף האישה חווה לא מעט שינויים פיזיולוגיים והורמונאליים שהבולט שבהם הוא כמובן העלייה במשקל הגוף לנוכח נשיאת ההיריון.
נשים רבות הנקלטות להיריון, מפסיקות להתעניין במשקל גופן ובחלק גדול מהמקרים, הן פשוט מתחילות לצרוך כמויות גדולות יותר של מזון וחלקן אף מתרצות זאת בהצלה שהן צריכות עכשיו לאכול בשביל שניים…
אי הקפדה על כללי תזונה נכונה ובריאה לאישה ההרה, עלול להוביל לעלייה משמעותית במשקל הגוף לאורך חודשי ההיריון שעם סיומם (כי לכל דבר טוב יש סוף), אותן נשים יתקשו לחזור במהרה למשקל גופם הקודם (טרם הקליטה להיריון).

אך קודם להן חשוב לנו לציין שבראש ובראשונה חשוב לזכור שדיאטה אחרי לידה, היא תהליך ירידה במשקל לאחר לידה מתאפשר לכלל הנשים המעוניינות בכך באמת ולשם כך הן מוכנות לעשות הכול על מנת להיות מחויבות לתהליך.

ירידה במשקל לאחר לידה

אז איך להרזות אחרי לידה?

1. הקפידו על שגרת תזונה יומית קבועה ומסודרת וזאת בכדי למנוע מצבים בהם אתו עלולות למצוא את עצמכן בהתקפי רעב וצורך ספונטאני לצריכת מזון לא בריא המונע ירידה במשקל אחרי לידה .

2. מומלץ להקפיד על קיומן של חמש עד שש ארוחות קטנות לאורך היום במקום שתיים- שלוש ארוחות גדולות אליהן נלוות גם ארוחות ביניים ונשנושים.

3. הקפדה יתרה על ארוחת בוקר התורמת רבות לשמירה על רמת אנרגיה גבוהה לאורך היום.

4. הקפדה יתרה על שתייה מרובה לאורך כל שעות היום (מומלץ לרכוש בקבוק מים אישי 500 מ"ל אשר ילווה אתכן לאורך כל היום ולהפקיד למלא אותו מחדש לפחות 3-4 פעמים במהלך היום).
ראו למה חשוב לצרוך מינרלים?

5. הקפדה יתרה על קיומה של פעילות גופנית התורמת לאיזון המשקל ואף תורמת להפגת מתחים, הסדרת השינה ומצבי דיכאון העלולים להופיע לאחר לידה. את הפעילות הגופנית מומלץ להתחיל כחודשיים לאחר הלידה ולקיים אותה באופן הדרגתי מדי יום (גם טיול יומי עם הרך הנולד בעגלה היא סוג פעילות גופנית מומלצת לאחר לידה).

ירידה במשקל לאחר לידה


שמירה על תפריט עשיר

על מנת להתמודד בהצלחה עם התחושות השונות אותן עובר הגוף בזמן ההריון חשוב ביותר לשמור על תפריט עשיר ומלא ברכיבים התזונתיים הנדרשים. אין ספק כי הגוף עומד מול לא מעט קשיים במהלך ההריון ולכן חשוב לתמוך בו ככל האפשר. נשים רבות אינן מעוניינות להמתין עד חלוף תקופה מהלידה ומתחילות ישירות בסוגים שונים דיאטות בהנקה או דיאטה אחרי לידה. על מנת לבצע דיאטה אחרי לידה או איך לרזות אחרי לידה, חשוב ביותר להיות במעקב של איש מקצוע ולהגיע לבדיקות המתאימות.

דיאטה אחרי לידה עם עקרונות

דיאטה לנשים מניקות הינה דיאטה הלוקחת בחשבון את הצרכים הייחודיים של התינוק שעדיין ניזון מאמו. לפיכך בעת בניית תפריט דיאטה בזמן הנקה חשוב ביותר להתייחס להשפעות של הדיאטה על התינוק ועל בריאותו. כמו כן צריכה דיאטה אחרי לידה, ובזמן הנקה לכלול מרכיבים שונים החיוניים לגדילתו הבריאה של התינוק. כל הרכיבים התזונתיים המהותיים לגדילה נקבעים על ידי איש מקצוע שהתמחותו היא דיאטה בהנקה מלאה. הבטחת הירידה במשקל חייבת להגיע עם פיקוח וליווי מלאים לצורך שמירה על הבריאות ויצירת ירידה מתונה שתישמר לאורך זמן.

דיאטה אחרי לידה

מה חשוב שתכלול דיאטה בהנקה?

דיאטה אחרי לידה בהנקה, צריכה להיות מאוזנת ואשירה על מנת לא לפגוע באיכות החלב של האם המניקה. התפריט לאם המניקה צריך לכלול קבוצות מזון שומנים ומגוון, כגון: ירקות, פירות, מוצרי סידן כמו מוצרי מזון, דגנים, חלבונים מבשר ודגים. חשוב מאוד לשמור על צריכה קלורית של מינימום 1800 קלוריות ביום, צריכה קלורית פחותה יכולה לגרום לפגיע באיכות החלב וכמו כן בחוזק הגופני של האם המניקה.

תפריט יומי מומלץ לנשים המעוניינות לרדת במשקל לאחר לידה

ארוחת בוקר:

גביע יוגורט דל שומן, 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה רזה, אבוקדו, חביתה או ביצה קשה.

ארוחת ביניים:

חטיף אנרגיה עד 120 קלוריות ומנת פרי העונה.

ארוחת צהריים:

מנת עוף או מנת דג מבושל/צלוי, תבשיל ירקות, מנת קטניות, סלט ירקות עשיר.

ארוחת ביניים נוספת:

2 פרוסות לחם קל עם גבינה רזה ותה ירוק (אפשר לנשנש גם עוגייה או שתיים ללא סוכר).

ארוחת ערב:

מנת מרק, 2 פרוסות לחם עם גבינה רזה, טונה, ביצה קשה, סלט ירקות עשיר.

נשנושים:

ירקות חתוכים שניתן לנשנש ללא הגבלה במהלך היום.

לחץ כאן לתפריט דיאטה בהריון >>

 

דיאטה להורדת כולסטרול

דיאטה להורדת כולסטרול

התרבות המערבית מביאה עמה אי אילו תופעות. חלקן תורמות יותר לאיכות החיים של האדם, אחרות פוגעות בו. רוב בני האדם אינם מבדילים בין ההשלכות ההרסניות של התרבות המערבית לבין האלמנטים החיוביים שהיא מציעה.

התזונה של האדם המערבי הינה בין הנקודות הרגישות ביותר. הודות לפיתוחים משמעותיים בתחום הטכנולוגיה אנו זוכים כיום לשפע כביר של מזון על כל סוגיו. רבים ממנו אף אינם נחוצים לנו ויתרה מכך – גורמים לנזק ממשי בגוף האדם.

ישנם סוגים שונים של דיאטה אולם על מנת להימנע מיתר כולסטרול בדם חשוב לקיים דיאטה להורדת כולסטרול ושומנים בדם

להמשיך לקרוא דיאטה להורדת כולסטרול

דיאטה דלת כולסטרול

דיאטה דלת כולסטרולנ

כולסטרול גבוה הינו בין הגורמים המרכזיים למחלות לב שונות. הכולסטרול הינו למעשה בין המרכיבים המסוכנים ביותר בתפריט המערבי ואף על פי שניתן לחלק את הכולסטרול לסוג "טוב" וסוג "רע", רבים אינם יודעים להבחין בין שני הסוגים ואף לא טורחים לברר על כמות הכולסטרול הקיימת במאכלים שונים. דיאטה דלת כולסטרול וסוכר הינה דיאטה המיושמת במקרים רבים לאו דווקא בשל משקל יתר בלבד, אלא כאשר האדם נמצא במצב סיכון.

להמשיך לקרוא דיאטה דלת כולסטרול

דיאטה לנשים

דיאטה לנשים

רבים מאמינים כי נשים משמינות מהר יותר וגברים מרזים מהר יותר. זה נכון בחלק מהמקרים אולם באופן טבעי אין ספק כי בגופם של גברים יש יותר אחוזי שריר ואילו בגופן של נשים יש אחוזי שומן גבוהים יותר מאשר אצל גברים. לפיכך עבור דיאטה לנשים תפריט האכילה צריך לכלול לא מעט סידן וברזל ואילו אורח החיים חייב לכלול ספורט ואתלטיקה באופן קבוע.

להמשיך לקרוא דיאטה לנשים

דיאטת מיצים

קיים חוסר הבנה רב לגבי דיאטת מיצים. מדובר בדיאטה שיכולה להיות מעולה, אבל גם מאוד מזיקה אם לא יודעים על מה מדובר.
דבר ראשון חובה להבין שבעצם לא מדובר בדיאטה, אלא בצום. הבטחות כגון "ירידה של 3 ק"ג ב-5 ימים!" ו-"עור קורן וצעיר" בדרך כלל נשמעות בכל הנוגע לתוכניות צום, דבר שמוביל את האדם להתחיל את הצום מהר מדי בלי הכנות או ידע מספקים שיבטיחו שחוויית הצום תהיה נעימה, מועילה והכי חשוב בטוחה.

להמשיך לקרוא דיאטת מיצים

דיאטה 1500 קלוריות

שמירה על המשקל הרצוי היא אינה עניין של מה בכך. יתרה מכך, על מנת לשמור על המשקל האידיאלי וכדי לשמור על הבריאות הגופנית על האדם להיות בביקורת מלאה ועם יד על הדופק בכל ארוחה. אין ספק כי המראה החיצוני מצריך תשומת לב והשקעה אולם גם הבריאות הינה תוצאה רבת חשיבות של שמירה על תפריט עשיר ובריא. כדי לרדת במשקל ולשמור על המראה הייעודי חשוב לאמץ תפריט מתאים.

להמשיך לקרוא דיאטה 1500 קלוריות

דיאטת סאות ביץ

מי אינה מעוניינת להיראות טוב היום? ניתוחים למיניהם וסדנאות טיפוח, שעות ארוכות אצל הקוסמטיקאית ואינסוף טיפולים, ספורט ללא הפסקה ועוד מגוון הרגלים שונים המיועדים לשמור על מראה מרשים ועל משקל נמוך. אחת הדיאטות היעילות ביותר בשנים האחרונות היא דיאטת סאות' ביץ' – דיאטה מהירה מאוד המאפשרת לאכול פחמימות לרוב ועדיין לרדת במשקל.

מה היא הדיאטה המשגעת את שוחרי המשקל הנמוך?

להמשיך לקרוא דיאטת סאות ביץ