דיאטה מהירה לנוער

ההמלצה הראשונה שהייתי נותנת לכל נער או נערה בריאה שסובלת מעודף משקל זה להפסיק עם אכילת הממתקים והאוכל זבל וזה כולל את השתיה המתוקה.
רק הפעולה האת לבדה יכולה לחולל שינוי אדיר במבנה הגוף של אותו נער או נערה.כמובן שזה הרבה יותר פשוט להגיד מאשר לעשות.

דיאטה מהירה לנוער

לכן יש לנו את ההמלצה הבאה לדיאטה מהירה לנוער:

הכניסו לתפריט היומי שלכם המון פירות וירקות טריים.
לא משנה מה שאר הדברים שאתם אוכלים, אכילת פירות כחלק מהדיאטה הם חובה חובה חובה למי שרוצה לרדת במשקל.
גם אם בהתחלה אתם מוצאים את עצמכם ממשיכים לאכול אוכל זבל מלא סוכר ודברי מאפה או דברים משמינים – פשוט המשיכו לאכול גם הרבה פירות וירקות טריים.
בדיאטה מהירה לנוער, התחילו כל ארוחה באכילת פרי, המשיכו באכילת ירקות ואם אתם עדיין מרגישים רעבים תאכלו את שאר הדברים שהתכוונתם לאכול.
כדי שלא יהיה ספק מה מעלה אתכם במשקל.

הנה רשימה של כל המאכלים שגורמים להשמנה כמעט לכל אדם שסובל מעודף משקל ולא משנה בן כמה הוא

• ממתקים וכל דבר מתוק שיש בו סוכר.
• לחמים, לחמניות, פיתות, מאפים, עוגות, עוגיות, בסקויטים, בורקסים, וכדומה.
• תפוחי אדמה עשויים עם שמן – כמו ציפס
• אורז מבושל עם שמן.
• גלידה
• גבינות שמנות
• חטיפים
• שוקולדים
• שתית חלב פרה או מעדני חלב – במיוחד בשילוב עם סוכר
• כל שילוב של סוכר ( או עמילן ) ביחד עם שמן.

דיאטה לנוער

מה כן מומלץ לאכול בדיאטה מהירה לנוער ?

פירות טריים במיוחד תפוחים, אגסים, תפוזים, קלמנינות, אשכוליות, פומלות, תותים, שזיפים, ענבים, אפרסקים, אבטיח, מלון, בננות, וכל פרי שאתם יכולים לאכול אותו בצורה טריה בעונה שלו.
לא מומלץ לאכול פירות מקופסאות שימורים ובטח לא כאלה שיש בהם סוכר בדיאטה מהירה לנוער.
כל עוד יש לכם עודף משקל, לא הייתי אוכלת פירות יבשים.
מאוד מאוד מאוד מומלץ לאכול ירקות וכמה שיותר !!!

כל ירק שאתם אוהבים כמו מלפפונים, עגבניות, פלפלים, חסה, עלים ירוקים, כרוב, גזר, סלק, שעועית ירוקה או צהובה, כרובית, קולורבי, ברוקולי וכל ירק אחר שאתם אוהבים ומסוגלים לאכול.
בדיאטה מהירה לנוער אפשר לאכול את הירקות בכל צורה שאתם אוהבים כמו בסלט, במרק, בתבשילים, בפשטידות, בתנור, מוקפץ או כל צורה אחרת שאתם יכולים לעלות בדעתכם.
כל עוד אתם אוכלים שפע של ירקות ופירות טריים (וגם מבושלים ) אתם יכולים בהתחלה לאכול גם דברים אחרים ובהדרגה להתחיל להעיף אותם מהתפריט.
כל נער ונערה היום, אשר מתחילים דיאטה מהירה לנוער, יודעים מהו אוכל הזבל שהם אוכלים ומה הם אמורים להעיף מהתפריט.
הדרך לעשות את זה בקלות זה להגדיל בצורה דרסטית את כמות הירקות והפירות וזה יאפשר לגוף לוותר על אוכל הזבל.

דיאטה לגברים

דיאטה המתאימה לגברים שמביאה לתוצאות תהיה מורכבת מדיאטה דלת פחמימות, סוכר ועמילן.
בדיאטה לגברים לא מומלץ לגעת בכל דבר שיש בו סוכר או עמילן.
זה כולל מאפים, לחמים, עוגות, עוגיות, ממתקים, שתיה מתוקה, פטה, בורקסים, בצקים מכל הסוגים וכל דבר קמחי או מתוק.

מה כן מומלץ לאכול במהלך דיאטה לגברים

בשר מכל המינים והסוגים, עוף, הודו, דגים, טונה בשמן או במים, ביצים בכל צורה שאתה אוהב לאכול אותם, גבינות, קוטג, יוגורט, טופו ותחליפי בשר מסויה.

בנוסף, יש לאכול לפחות 2 קילוגרם של ירקות שמהם אפשר לעשות את כל סוגי הסלטים שאתה אוהבף וגם תבשילי ירקות, ירקות בתנור, אנטיפסטי, מאודה, מרק, מוקפץ או כל צורה שרק עולה בדעתך.

ביחד עם החלבונים והירקות מותר לאכול, תפריט דיאטה מהירה לגברים, גם שמן מאיכות טובה כמו אבקדו, טחינה, אגוזים, שקדים וזרעים. מותר גם לשים קצת שמן בסלט או להשתמש בו להקפצה של ירקות או טיגון.

תפריט דיאטה מהירה לגברים

אם אתה עובד בעבודה פיזית או עושה ספורט, אתה יכול לאכול גם 3-4 פירות ביום.

כל הרעיון הוא להעלים את הסוכר והעמילן מהתפריט כדי להכריח את הגוף להשתמש בשומן המיותר שלך כדלק.
זה אומר, שבתקופה שבה אתה נמצא בדיאטה לגברים (והמטרה שלך היא לרדת), אתה לא תאכל תפוחים אדמה, בטטה, אורז וקטניות. זה ברור גם שאין לגעת בדברי מאפה, לחמים, בורקסים, פיצה , עוגיות , עוגות וכל דבר שיש בו קמח ( מכל סוג שהוא ) וסוכר.

באינטרנט תוכל למצוא שלל מתכונים מכל הסוגים והמינים שהם דלי סוכר ועמילן ותחליפים דלי פחמימות לכל המאכלים האהובים.
פיצה למשל אפשר להכין מתחתית שעשויה מכרובית.
פסטה אפשר להחליף בסיקיני פסטה או אטריות מזוקיני, פירה אפשר להכין מקולורבי או כרובית, מוקפץ סיני אפשר להכין עם ירקות ועוף ובמקום איטריות אפשר להקפיץ נבטים סינים.

אם אתה רוצה לחם דל פחמימות, חפש לחם פישתן של חברת ביכורים בחנויות הטבע או בשופרסל במחלקה האורגנית.
זה לחם שצריך להחזיק אותו במקפיא.
אם כחלק מהתפריט דיאטה לגברים, אתה רוצה קפה הפוך, עבור לחלב שקדים דל סוכר ( 13 קלוריות ל-100 מ"ל). בקיצור יש היום שלל תחליפים ואפשרויות משחק מהמרכיבים שכן מותר לאכול – כל מה שצריך לעשות זה רק לחפש אותם.

במהלך דיאטה לגברים יש יתרון גדול בכל מה שקשור להרזיה על פני נשים.
גברים מציליחים לרדת די בקלות במשקל כשהם שומרים על תפריט דל סוכר ועמילן, בשימוש במתכונים דיאטטים ללא פחמימות.
מהנסיון שלי עם אלפי לקוחות – כשחלק גדול מהם גברים, ההצלחות של הגברים היו לפעמים פי שתיים מהנשים.

דיאטה לגברים

מה שהייתי ממליצה לגבר שרוצה לרדת במשקל זה לאמץ תפריט דיאטה מהירה לגברים שכוללת שפע ירקות, חלבונים וגם קצת שמן.
בדיאטה כזאת, תחושת הרעב יורדת כמעט לאפס אחרי כמה ימים וגבר יכול להמשיך בה כמה שבועות רצוף בלי בעיה.

בזמן שנשים מסוגלות להיות בדיאטה מהירה רק כשבועיים – שלושה לכל היותר לפני שהן נתקעות, גברים מסוגלים להיות בדיאטה כזאת גם כמה חודשים רצוף.
היתרון של דיאטה דלת סוכר ועמילן היא שזה מכריח את הגוף להשתמש במאגרי השומן המיותר שלך.

דיאטה דלת פחמימות תפריט

דיאטה דלת פחמימות מתבססת על אכילה של שפע ירקות, חלבונים וקצת שמן.
תפריט דיאטה ללא פחמימות יכולל את הירקות הלא עמילניים כמו עלים ירוקים, מלפפונים, עגבניות, פלפלים, קישואים, חצילים, שעועית ירוקה, גזר, סלק, כרוב, כרובית, קולורבי, ברוקולי וכדומה ביחד עם חלבונים וטיפה שמן.
את הירקות אפשר להכין בכל צורה שטעימה לכם וזה יכלול סלט טרי, מרקים , תבשילים, מאודה, בתנור, על הגריל.

מה שאין בתפריט הזה זה כל סוג של סוכר או עמילן כמו קמח או כל דבר שעשוי מחיטה, אורז, תפוחי אדמה, בטטות, קטניות, עדשים וכל דבר מתוק או קמחי, טבעי או מעובד שעובר 10 גרם פחמימה עבור כל 100 גרם מוצר.
הרעיון הוא להעלים את הסוכר ( עמילן ) מהגוף כדי להכריח את הגוף להשתמש במאגרי השומן המיותר שלך.

תפריט דיאטה דלת פחמימות

דוגמא לתפריט יומי שמתאים למי שמאמץ לעצמו דיאטה דלת פחמימות

ארוחת בוקר

אם אתה מסוג האנשים שחייבים לאכול ארוחת בוקר אחרת הם מרגישים חלשים ולא מסוגלים לתפקד,אתה יכול לבחור את אחד מהחלבונים הבאים
:• ביצה אחת + 2 חלבונים (החלק הלבן) – בכל צורה שבא לך
• קופסת קוטג או גבינה או יוגורט – עד 5% שומן
• קופסת טונה במים או בשמן (אך יש לסנן את השמן היטב)
• פסטרמה דלת שומן – כשאין לך שום ברירה אחרת.
אין בעיה לערבב כמה סוגי חלבון.
תוסיף גם כמה שיותר ירקות למנת החלבון הזאת!

ארוחת ביניים

פרי או נשנוש ירקות או 20 גרם אגוזים, שקדים, בוטנים או זרעים

ארוחת צהריים

מנת חלבון מהחי יכולה להיות: בשר, עוף, הודו, כבש, דגים – בקיצור, כל חלבון שבא לך. תשתדל להישאר עם החלקים הרזים יותר של הבשר.
אם אתה צמחוני אתה יכול לאכול ביצים או גבינה או תחליף בשר מסויה או טופו.
ירקות, ירקות, ירקות, ירקות – בכל צורה שהיא וכמה שיותר. בסלט, מאודים, מבושלים, צלויים, במרק או כל רעיון שאין בו תוספת סוכר.מנה קטנטנה של שמן מאיכות טובה: 2 כפיות טחינה או חופן זרעים או גרעינים או כפית שמן זית בסלט או חצי אבוקדו.

ארוחת ביניים

פרי או נשנוש ירקות.

ארוחת ערב

כמו בארוחת הבוקר או הצהריים.

ארוחת לילה
רק אם אתה ממש רעב וזה רעב אמיתי – מנת חלבון קטנטנה עם ירק.אין בעיה למי שרוצה לאכול מעדני חלב דיאט או גלידה ללא סוכר.
הם אולי לא הכי בריאים אבל מניסיון הם לא יגרמו לרוב האנשים לעלות במשקל.
שורה תחתונה – תאכל שפע ירקות ביחד עם חלבונים מאיזה סוג שאתה רוצה, קצת שמן מאיכות טובה ואל תיגע בסוכרים , עמילנים ופחמימות מעובדות ואתה תגיע למצב שאתה יורד במשקל וגם מצליח לשמור על המשקל החדש שלך.

דיאטת 1500 קלוריות

בניית תפריט דיאטה יומי חייב להיות מותאם לכל אחד ואחת מביניכם בהתאם להרגלי התזונה היומיומיים שלכם בתקופה המקדימה לתחילת הדיאטה ובהתאם למשקל גופכם ומטרות הירידה במשקל אשר הצבתם לעצמכם.

בחלק גדול מהמקרים, מומלץ שלא להתחיל בתפריט כאסח למטרות ירידה במשקל, אלא לבנות תפריט יומי מאוזן בתחילת הדרך שמצד אחד יספק לכם מקורות תזונתיים עשירים ובריאים ומצד שני יאפשר לכם לצמצם באופן הדרגתי את היקף המזונות אותם אתם רגילים לצרוך לאורך היום.

להמשיך לקרוא דיאטת 1500 קלוריות

דיאטת 1200 קלוריות

ניסיתם כבר כל דיאטה אפשרית ועדיין לא הגעתם לתוצאות הרצויות לכם?
זה הזמן לתת צ'אנס לדיאטה 1200 קלוריות.

מה היא דיאטת 1200 קלוריות?

קלוריות היא למעשה תפריט דיאטה יומי המורכב מ-1,200 קלוריות בלבד.
דיאטה זו מיועדת לכל אחד ואחת מביניכם המעוניין לרדת במשקל ולהשיל מגופו מספר גדול של קילוגרמים מיותרים.
יחד עם זאת, חשוב לציין שדיאטה זו מיועדת לאילו מביניכם המעוניינים בסוג של דיאטת כאסח לירידה במשקל ולכן היא מלווה בלא מעט יתרונות לצד כמה חסרונות עליהם נרחיב בהמשך.

מינימום קלוריות – מקסימום ירידה במשקל

בדומה לכל דיאטה אחרת במסגרתה אנו סופרים את הקלוריות, גם דיאטת 1200 קלוריות מבוססת על ההנחה הפשוטה והברורה שככל שנצמצם את הערך הקלורי לאורך היום כך נוכל להוביל לירידה במשקל.
תפריט יומי המורכב מ-1200 קלוריות בלבד מותאם לאנשים המעוניינים להשיל מספר גדול של קילוגרמים ממשקל גופם בזמן הקצר ביותר, אך חשוב לציין ולהבהיר שקיומה של דיאטת 1200 קלוריות מומלצת לזמן מוגבל במסגרתו תשילו את מספר הקילוגרמים הרצויים לכם ולאחר מכך תעלו בהדרגה את מספר הקלוריות (ראו דיאטת 1500 קלוריות) המרכיבות את התפריט היומי וזאת לנוכח חסרונות הדיאטה לזמן ממושך הכוללים בין היתר: פגיעה בקצב חילוף החומרים הטבעי של הגוף (הדבר עלול "להתנקם" בכם בעתיד),
תחושת עייפות וחוסר אנרגיה ותחושת רעב מתמדת העלולה לאורך זמן להוביל אתכם "להתנפל על המקרר" בשעות הערב או הלילה.

חשוב מאוד לכלול בתפריט של דיאטה של 1200 קלוריות כמה שיותר מתכוני ירקות דיאטטים וגם פירות טריים ( לא פירות מקופסאות שימורים ולא פירות יבשים ).

דיאטת 1200 קלוריות

מנגד, דיאטת 1200 קלוריות, מאפשרת לכם ליהנות ממספר יתרונות מובהקים הכוללים בין היתר:
ירידה מהירה במשקל, פיתוח הרגל נכון וטוב לכם לצמצום כמות הקלוריות אותם אתם צורכים לאורך היום, וכמובן, השגת תוצאות כמעט מיידיות כבר לאחר מספר ימים בהם הקפדתם על צריכה של 1200 קלוריות ליום.

חשוב לציין ולהדגיש שדיאטת 1200 קלוריות יכולה לספק לגופכם (לזמן קצר אומנם) את כמות הפחמימות, השומנים והחלבונים הנדרשים לגופכם מדי יום.
על מנת לעשות כן, תדרשו לתפריט יומי המשלב בתוכו בצורה מאוזנת ומדויקת את כל מרכיבי המזון החיוניים לגופנו מדי יום.
כמו כן, לאורך התקופה בה אתם מקיימים דיאטה 1200 קלוריות, חשוב להפקיד על צריכת מים מוגברת ואם אפשר להוסיף פעילות ספורטיבית מתונה (הליכה, שחייה וכו) בין פעמיים לשלוש בשבוע- גופכם יודה לכם על כך ויאפשר לכם להשיג את התוצאות הרצויות לכם בזמן קצר יותר.

דיאטה 1200 קלוריות

בדומה לכל דיאטת כאסח אחרת, גם לפני תחילת דיאטת 1200 קלוריות, חשוב להגדיר יעדים ומטרות ולתחם את משך התקופה שבמהלכה תצרכו כמות של 1,200 קלוריות בלבד מדי יום לזמן קצוב שאינו עולה על תקופה של שבועיים- שלושה בשלב הראשון.

תפריט שיכלול שפע ירקות טריים וגם ירקות מבושלים עם 2-3 פירות ביום בתוספת חלבונים רזים כמו חזה עוף חזה הודו, בקר רזה, ביצים, גבינוות וקוטג דל שומן, יוגורט דל שומן – יעשו את העבודה.

דיאטת כאסח

דיאטת כאסח

דיאטת כאסח לשבוע

המראה החיצוני הינו בעל חשיבות מרבית בימינו ולא בכדי רבים מבלים את מיטב זמנם בחדר הכושר ובחוגים ספורטיביים, על מסלול ההליכה העירוני ובחוגים לחיזוק הגוף. הגוף זוכה לקבל לא מעט תשומת לב ובשל כך ניתן למצוא כיום לא מעט דיאטות ותפריטי אכילה. בעוד שבעיית השומן הולכת וגוברת בין רבים מהתרבות המערבית, האכילה הופכת עיסוק מרכזי ומצריכה לא מעט התייחסות.

להמשיך לקרוא דיאטת כאסח

דיאטת אורז מלא לירידה במשקל

דיאטת אורז מלא

מה זאת דיאטת אורז?

דיאטת אורז היא גישה מאוד מאוד נוקשה לתזונה שעוזרת להפחית מחלות ולרדת במשקל. מגוון המזונות מגביל מאוד מלח, סוכר, שומן ומזון מעובד, וגורם לירידה חדה במשקל.

דיאטת האורז מבוססת על תוכנית דיאטת האורז משנת 1939 שבה אנשים נרשמו למרפאה בשם דורהאם בצפון קרוליינה, לשבועיים עד ארבעה שבועות אינטנסיביים שהדגש בהם היה על טיפול בהשמנת יתר חמורה, סוכרת, מלות לב, יתר לחץ דם ומחלות כליות.

להמשיך לקרוא דיאטת אורז מלא לירידה במשקל

דיאטת פחמימות

דיאטת פחמימות

בעידן בו הבריאות והמראה החיצוני זוכים כמעט לאותה החשיבות, אין זה פלא כי התזונה והתפריט היומי מקבלים לא מעט תשומת לב וזוכים להשקעה מרובה. התרבות המערבית שופעת מזונות מלאי כולסטרול ושומן, סוכרים ומלחים ומתוך כך נובעים גם תפריטי דיאטה מהירה שונים.

ביניהם והפופולארי בין רבים הוא תפריט דיאטת פחמימות. כמו בכל דיאטה, פחמימות משולבות בתפריט באופן מאוזן אולם בניגוד להרבה דיאטות אחרות, ניתן למצוא את הפחמימות במידה מאוזנת ובהרבה מאכלים בתפריט.

להמשיך לקרוא דיאטת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות – מדוע?

פחמימה, האויב הגדול ביותר שלנו ובעצם של כל מי שתוכניות דיאטה וירידה במשקל בראשו. יחד עם זאת פחמימות הם בין המזונות היותר שכיחים שקיימים בתפריט ובעצם חייבים להתקיים בתפריט של כל אחד מאתנו ולאו דווקא כוללות את הרכיבים שרובנו מכירים כמו פסטות, לחם ואורז.

ואכן פחמימות הן בין הרכיבים עתירי הקלוריות ביותר הקיימים בין אבות המזון, לכן, נכנסה דיאטה דלת פחמימות מהירה אל רשימת מצעד הדיאטות המבוקשות והנפוצות ביותר כבר שנים לא מעטות.

להמשיך לקרוא דיאטה דלת פחמימות

דיאטת בזק

דיאטת בזק

דיאטת בזק, למי הן מתאימות ואיך לעשות את זה חכם?

האם קיים מושג כזה דיאטת בזק? ולא אנחנו לא מדברים על דיאטת המוקדנית הטלפונית", זו שמתבטאת בישיבה מול הטלפון ואכילה מכל הבא ליד.

קיימות דיאטות בזק שונות אשר מוטלות היום בספק וסביבן מתקיימים דיונים רבים: עד כמה זה בראי? עד כמה זה אפקטיבי? והאם זהו לא מתכון לכישלון.

להמשיך לקרוא דיאטת בזק