תפריט דיאטה לנערות

ההמלצה הראשונה שהייתי נותנת לכל נערה בריאה שסובלת מעודף משקל זה להפסיק עם אכילת הממתקים והאוכל זבל וזה כולל את השתיה המתוקה. רק הפעולה האת לבדה יכולה לחולל שינוי אדיר במבנה הגוף של אותה נערה.
כמובן שזה הרבה יותר פשוט להגיד מאשר לעשות.

ולכן יש לנו את ההמלצה הבאה

הכניסי לתפריט היומי שלך המון פירות וירקות טריים.
לא משנה מה שאר הדברים שאת אוכלת, ירקות ופירות טריים הם חובה חובה חובה למי שרוצה לרדת במשקל.
גם אם בהתחלה את מוצאת את עצמך ממשיכה לאכול אוכל זבל מלא סוכר ודברי מאפה או דברים משמינים – פשוט המשיכי לאכול גם הרבה פירות וירקות טריים.
התחילי כל ארוחה באכילת פרי, המשיכי באכילת ירקות ואם את עדיין מרגישה רעבה אכלי את שאר הדברים שהתכוונת לאכול.

תפריט דיאטה לנערות

כדי שלא יהיה ספק מה מעלה אותך במשקל, הנה רשימה של כל המאכלים שגורמים להשמנה כמעט לכל אישה ונערה:

• ממתקים וכל דבר מתוק שיש בו סוכר.
• לחמים, לחמניות, פיתות, מאפים, עוגות, עוגיות, בסקויטים, בורקסים, וכדומה.
• תפוחי אדמה עשויים עם שמן – כמו ציפס
• אורז מבושל עם שמן.
• גלידה
• גבינות שמנות
• חטיפים
• שוקולדים
• שתית חלב פרה או מעדני חלב
• כל שילוב של סוכר ( או עמילן ) ביחד עם שמן.

מה כן מומלץ מאוד לאכול ?

פירות טריים במיוחד תפוחים, אגסים, תפוזים, קלמנינות, אשכוליות, פומלות, תותים, שזיפים, ענבים, אפרסקים, אבטיח, מלון, בננות, וכל פרי שאת יכולה לאכול אותו בצורה טריה בעונה שלו.
לא מומלץ לאכול פירות מקופסאות שימורים ובטח לא כאלה שיש בהם סוכר.
כל עוד יש לך עודף משקל, לא הייתי אוכל פירות יבשים.

תפריט דיאטטי לנערות

מאוד מאוד מאוד מומלץ לאכול ירקות וכמה שיותר !!!

כל ירק שאת אוהבת כמו מלפפונים, עגבניות, פלפלים, חסה, עלים ירוקים, כרוב, גזר, סלק, שעועית ירוקה או צהובה, כרובית, קולורבי, ברוקולי וכל ירק אחר שאת אוהבת ומסוגלת לאכול.
אפשר לאכול את הירקות בכל צורה שאת אוהבת כמו בסלט, במרק, בתבשילים, בפשטידות, בתנור, מוקפץ או כל צורה אחרת שאת יכולה לעלות בדעתך.
כל עוד את אוכלת שפע של ירקות ופירות טריים (וגם מבושלים ) את יכולה בהתחלה לאכול גם דברים אחרים ובהדרגה להתחיל להעיף אותם מהתפריט.
כל נערה היום יודעת מהו אוכל הזבל שהיא אוכלת ומה היא אמורה להעיף מהתפריט.
הדרך לעשות את זה בקלות זה להגדיל בצורה דרסטית את כמות הירקות והפירות וזה יאפשר לגוף לוותר על אכול הזבל.

אולי יעניין גם...